如何延长闭气时间的11个小窍门(wolfgang)

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1、11TipsOnHowToHoldYourBreathLonger如何延长闭气时间的11个小窍门byWolfgang（翻译：飞天猪古力，Sendoh）So finally you signed up for a course and you did not regret it, depths and times that previously seemed unattainable are now to be a new "platform" from where you lust to go deeper and

2、 stay under longer. But soon you realize that it is not so easy to repeat what you did during the course. Why?当你终于参加完一门课程，并且你不遗憾，因为深度和时间在以前似乎高不可攀，而现在则成为你希望可以去更深呆更久的新“平台”。但很快你就会意识到，它也不是像你在课程中所重复的那么容易。为什么呢？FreedivinginstructorWolfgang Dafert (Phillipines) gives 

3、advice on what to do on your own after the course.自由潜水导师：沃尔夫冈·Dafert（菲律宾）在课程结束后你自己该怎么做的建议。Sometimesstudentsofmineaskmewhytheyachievesuchgoodresultsduringtheircourse,buthaveahardtimetodothesameathome.我的学生经常问我为什么他们在参加课程的时候总能达到一个很好的结果，但是在家中却很难达到。Belowalistof11Tip

4、sOnHowToHoldYourBreathLongerbasedonwhatiteachinmybeginnerfreedivingcourse.Seeeverypointasalinkinachain.Itisonlystrongwhenallsinglelinksworkperfect.这里是我的自由潜水初级课程中教授的如何延长你的闭气时间的11个小窍门。每一个窍门都是一次闭气过程中的重要环节，只有全部做到了才能有明显的效果，缺一不可。1.Beprepared前期准备Don'teatatleast2hour

5、sbeforeanywateractivity.Somepeoplesbodydigestfoodslowerandsotheymaybeevenneedalongerbreak.Avoidcaffeineoranyothersubstancethatactivatesyournervoussystem.Keepinmindthatsometimesanexpectationofatimeyouwannaachievecanletyoustumbleonthewaythere.Insteadagoodgoalcan

6、be:”Iwannaenjoyanicebreathholdtraining,followallthe11pointsandpushmyselfinmylasttry.Idon'twannathinkofthefinaltimenow.”Preparedalsomeanstohavetheperfectwetsuitforthepooltemperatureyoutrainin.在开展任何水上活动前2个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。记

7、住有时候你自己想要达到的期望时间反而会阻碍你完成。不如换一个更好的目标：“我想体验一次有趣的闭气联系，遵循这11条窍门让自己尝试最后一次。我现在不关心最后能到多少时间。”前期准备也包括有一件适合练习时泳池水温的湿式防寒服。2.Alwaysuseabuddy!永远需要一个潜伴！Nowatertrainingwithoutabuddywhoknowshowtodosafety.Rememberthatonecandrowneveninashallowpoolorinabathtubifthereisnobodyaro

8、undtohelp.Followafreedivingcoursethatwillteachyouandafriendhowtolookoutforeachotherduringbreathholdattempts.Letyourbuddycheckyouevery30secondsormaybeevenshorterattheendofthetrybyta