上班族早餐水果搭配美丽又养生

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1、上班族早餐水果搭配美丽又养生~   引导语：大部分的上班族总是想在早上的时候多睡一会儿而没有多余的时间去吃早餐，可是大家都知道不吃早餐是绝对不行的。如果，你没有吃早餐的习惯，那么下面就教你几种记养颜又健康的简单水果早餐，绝对不耽误你多少时间哦。    一，苹果奇异果麦片粥 　　材料：　　奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗　　作法：　　奇异果洗净去皮后切小块备用，苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火，待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。　　功效：　　奇异果营养密度高；苹果富含果胶，有助控制体重，吃了也有饱

2、足感，而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐。    二，凤梨苦瓜汁 　　   材料：　　凤梨一颗、苦瓜一条、蜂蜜少许。     作法：　　凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。　　将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。　　果汁过滤后加入蜂蜜即可。　　   功效：　　清肝解毒，淡化黑色素，让肌肤白皙亮丽！　　炎炎夏日觉得莫名的疲倦吗？喝杯凤梨苦瓜汁绝对可以防止慵懒上身！神奇的是，单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外的和谐哩！这里放了比平常果汁店分量更多的凤梨，是因为它可以消除疲劳、

3、分解脂肪，苦瓜的疗效相信不用多说，各位美眉们一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑点、让肌肤亮丽光泽，这些和美丽息息相关的关键，全少不了它！　　   三，水果虾仁沙拉 　　材料：　　草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗。　　作法：　　草虾仁洗净后加水煮熟，捞起放入冰水冰镇，取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块，与切丁的芒果与熟虾仁混和食用，也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。　　功效：　　这份早餐可提供充足蛋白质与纤维质，但仍少了淀粉类，建议搭配1碗麦片粥或2片吐司，也可加入凉面。    四，木瓜炖奶酪 　　材料：　　木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋

4、白三个、冰糖适量、醋少许。　　做法：　　木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。　　鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。　　蛋白打匀，加入牛奶和醋，搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。　　食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！　　功效：　　木瓜拥有多种维他命b群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑

5、的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！   五，凉拌水果鸡肉 　　   材料：　　鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁。　　作法：　　红椒洗净去籽切成细条状；奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起，与红椒条、奇异果条摆盘，淋上柳橙汁即可。　　功效：　　有充足蛋白质，且鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害，不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。   六，草莓薏仁优格 　　材料：　　草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。　　做法：　　将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可（约一小时）。放凉后摆冰箱备用

6、。　　草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。　　浇入优格、薏仁，即可食用。　　功效：　　清毒、美白、去积水，一次完成！　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命c含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或

7、者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！    编后语：哇，真是养眼又养胃哦。在一天的开始，既补充了水果的水分，又补充了肉类的营养，最主要是这几款早餐简单易做，不花绝对不会耽误你的时间哦。不吃早餐时绝对不行的，从明天起就做水果早餐吧！9JWKffwvG#tYM*Jg&6a*CZ7H$dq8KqqfHVZFedswSyXTy#&QA9wkxFyeQ^!djs#XuyUP2kNXpRWXmA&UE9aQ@Gn8xp$R#͑Gx^Gjqv^$UE9wEwZ#Qc@

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