教你7道营养草莓食谱

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1、教你7道营养草莓食谱   引导语：8月是属于草莓的季节,尝试以下加入草莓的健康食谱，让你美肤不怕晒，又凉快。童鞋们，赶紧和小梦一起学习亲自动手体验吧，想想都流口水了哦~！！    草莓酸奶奶昔    完美的一天从早晨开始，只需几分钟，就可以调出这款既简单又健康的草莓酸奶奶昔。    原料：    4杯（1L）鲜草莓、1杯（250ml）低脂酸奶、1/2杯(125mL)新鲜橙汁、1茶匙(15mL)糖或者调味剂    配料：    4个去叶小草莓、4片不去皮甜橙。    营养TIPS：    1．草莓

2、不仅自然香甜，而且是维生素C的来源，它可以提供比鲜橙更多的维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，有助于防癌，有助于延缓衰老。    2．酸奶中含有活性乳酸菌，对于不能忍受牛奶的人来说，酸奶是个不错的选择。    3．低脂酸奶比普通加糖酸奶热量都低。    制作方法：    1．冲洗并沥干草莓，将它们放入搅拌器，添加酸奶，橙汁和糖，直到混合成泥状。中间停下，刮下容器壁上的混合物，在高速搅拌一次。如果你想要甜一点，可以加少许糖。    2．为了保证奶昔的顺滑，用木勺将奶昔中的草莓种子剔除。    热量表

3、：    108卡路里、2g脂肪、1g饱和脂肪、5mg肉桂、21g碳水化合物、4g纤维素、17g糖、4g蛋白质。   草莓菠菜冰沙    菠菜也能做冰沙？虽然很难想象，但这真的不是开玩笑！这道沙拉是营养丰富的健康饮品，混合了草莓和菠菜的香甜。    原料：    1/2杯(125mL)低脂香草酸奶、2杯(500mL)水、1个中型香蕉、1杯(250mL)切片草莓、2杯(500mL)切碎的新鲜菠菜、蜂蜜或蜂糖少许调味。    制作方法：    将酸奶、水、香蕉、草莓、菠菜和蜂蜜或蜂糖混合放入搅拌机，

4、高速搅拌，直到细腻顺滑，倒出装杯即可。    热量表：    120卡路里、5gpro,、2g脂肪(1g饱和脂肪)、25g碳水化合物,4g纤维素、5mg胆固醇、75mg钠、15%钙,、8%铁,、60%维生素A、100%维生素C。    香蕉和桃（或草莓）冰沙    当你的早餐时间很短时，香蕉和桃的沙冰组合是最理想的，维生素和矿物质摄取都十分丰富。也可以用220g草莓代替桃子，制作草莓香蕉奶昔，同样美味健康。    原料：    2根香蕉切薄片、1罐(398ml)天然桃汁、200g低脂乳酸菌酸奶、

5、1?3杯切碎薄荷、1茶匙新鲜蜂蜜、11?4杯新鲜压榨橙汁、少些薄荷叶做装饰。    制作方法：    1.将香蕉、桃汁、橙汁、酸奶、薄荷和蜂蜜放入搅拌机，搅拌至糊状，再加入橙汁，手动搅拌1到2次，直至完全混合。   2.将制作好的冰沙放入高脚杯中，适当点缀一些薄荷叶。    热量表：    173卡路里、5g蛋白质、0.3g脂肪、0.1g饱和脂肪、2mg胆固醇、37g碳水化合物、33g糖、4g纤维素、47mg钠。   草莓橙冰    这款草莓饮品不仅简单易学，而且适合各种场合，甚至是晚宴。焦糖菠

6、萝，草莓，黑醋提供了天然的甜度，和冰橙汁的酸味刚好形成对比，以营造出不一样的口感。    原料：    1杯橙汁、1汤匙（15毫升）蜂蜜、4片鲜菠萝，去核、12个草莓，去壳，对切、1汤匙（15毫升）黄油、1汤匙（15毫升）香醋、2小枝薄荷。    制作方法：    1.加热蜂蜜水直到变粘稠。在平底锅中放入橙汁加热20分钟-30分钟，直到出现结晶，使用叉子慢慢搅拌，然后放入冰箱。    2.将烤箱用高温预热，刷上黄油，摆上菠萝丁，约10分钟，烤至水果变软或边缘变黑即可。    3.剩下的黄油放入锅

7、中，煸炒草莓约1分钟，关火，淋上意大利香醋。    4.将焦糖菠萝装盘，上面放一下煸炒的草莓。倒上一杯冰镇蜂蜜橘子冰。    热量表：    126卡路里、1g蛋白质、3g脂肪、2g饱和脂肪、8mg胆固醇、25g碳水化合物、20g糖、2g纤维素、3mg钠。 蓝莓草莓慕斯 这道甜点充分利用了当地所能提供的新鲜浆果材料，只需要短短几分钟就能让您品尝到最大的满足。 原料： 1杯(250mL)蓝莓、1杯(250mL)草莓、1杯(250mL)5%淡奶油、1杯(15mL)蜂蜜、1/2杯(2mL)肉桂。 材料

8、： 所有材料洗净待用，提前将草莓放在冰箱里冷藏，方便后续切片。当你搅拌低脂奶油时，为了达到最好效果，提前冷藏一下比较好。通常冷藏1个半小时，或者更长。 制作方法： 1.用一半的蓝莓和草莓做底。2.使用手持式电动搅拌器搅拌奶油，蜂蜜和肉桂的混合物，直到完全融合。3.将剩余的蓝莓和草莓对切。4.将切好的蓝莓和草莓作为配菜摆在搅拌好的奶油上。5.可根据个人喜好，适当点缀一些薄荷叶。 热量表： 168卡路里、2g蛋白质、2g脂肪、7g饱和脂肪、15g碳水化合物,2g维生素、40mg胆固醇25mg钠。 柠