研究性学习和体育与健康需要重点记忆的内容

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1、研究性学习和体育与健康需要重点记忆的内容（周传强）研究课题的制定：紧扣主题、体现研究对象、内容、研究方法、选题范围适中。选择课题的理由：有研究价值、有重要意义、可行性。研究性学习常用的方法：实验研究法、文献研究法、调查研究法（个别采访、开调查会、上图书馆收集资料、网上信息检索、访谈调查、问卷调查、表格调查）科学实验法的一般步骤：提出假设、设计实验（三大原则：可行性、简便性、可重复性；设置对照组也是保证正确结果的重要原则）、实施实验（制作、选择实验工具、重复实验）、解释实验结果、得出结论。搜集文献资料

2、应注意的问题：尽量搜集最新的文献、搜集第一手资料、搜集观点不一致的资料。调查研究法的基本过程：确定调查目标→制定调查计划→收集信息→分析信息→提出调查结论→撰写调查报告。调查研究法制访谈的准备：了解被访问人的情况、准备访谈提纲、必备物品、预约时间地点等。研究成果的展示形式：研究报告（调查报告、实验报告、研究论文）、模型、影像、演示、录音、录像、演讲、板报等。一般与研究方法相对应。获得文献资料的途径查阅图书等文献，上网、调查、观察、实验、咨询专业人士等写作结构：学术论文（标题、内容摘要、序言、正文、结

3、论与讨论、引文注释与参考文献等）；调查报告（题目、前言或调查目的、正文、结论与建议、附录等）；实验报告（题目、前言、目的与意义、实验方法、实验结果、讨论、参考文献和附录等）。实验设计的原则：可行、简便、可重复，设对照组也很重要。夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季

4、两项。准备活动好处多：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。整理活动不可少：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过舒展肌群，还可消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。踝关节扭伤的处理：伤后首先要防止伤处血肿，扭伤即刻用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎、抬

5、高伤肢。24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。科学锻炼计划的四要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。体能即人体适应环境的能力。包括健康体能（心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分），运动体能（速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时）。体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m2）18.5-22.9正常体重跳高必须用单脚起跳。三级跳（单、跨、跳跃）1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。健康三要素：运动、营

6、养、睡眠。过度疲劳、精神紧张、不良生活方式是导致亚健康的主要原因。学会放松，保持良好心态是走出亚健康的关键一步。睡眠、运动、饮食等是对抗亚健康的有效方法。.中国营养学会提出的“中国居民平衡膳食宝塔”共分五层：谷类（底层，每天应吃300~500克），蔬菜、水果（400-500、100-200），鱼、禽、肉、蛋（125-200），奶类、豆类（100/50），油脂类（顶层，25克内）。饮水有调节体温、排除废物等功效，还有特殊作用，如镇静、促进呼吸、润滑关节、保护眼睛等等。无口渴感觉也应每天饮水1~1.5升

7、左右。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维并称“七大营养素”。海带被称为“碱性食物之冠”，芝麻、黄豆、生姜、柑、橘、杏及动物性食品中的奶类、血属碱性食品。粮食、糖果、糕点是酸性食品。鱼香肉丝（川菜）、靓汤美羹（粤菜）、葱烧海参（鲁菜）、红烧狮头（淮扬菜）。氯氟碳（氟利昂）是破坏臭氧，形成臭氧层空洞的元凶。氟利昂广泛应用于空调、汽车、冰箱的制冷及电视机、计算机等部件的清洗等方面。正常雨水是略呈酸性的，PH值约5.6。世界三大酸雨区是欧洲、北美、中国。香烟中危害健康的三大元凶有尼古丁（

8、成瘾、毒性极强）、烟焦油（易沉积肺等器官，诱发癌变）、一氧化碳（与血红蛋白结合的亲和力是氧气的200倍，导致机体供氧不足）。吸烟不仅损害呼吸道，影响心脏功能，还可导致血管的严重疾病，抑制胰腺和胆汁分泌，破坏胃粘膜。还会使人抵抗力下降，容易感冒、神经衰弱、睡眠不足等。吸烟还会降低心肺耐力。饭后吸烟危害更大。乙肝由乙肝病毒（HBV）引起，全球超过3亿患者和无症状HBV携带者。血源性传播是主要方式，日常生活密切接触中经“粪——口”、“唾液——口”、“血——口”也是常见方式。