四时中医养生调理五篇(冬藏)

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1、四时中医养生调理——冬冬日寒冷，万物趋于收敛，是养精蓄锐的好季节，是以四时养生中冬天以“藏”为主——衣食住行都要减少外发性，以缓缓内收调养之。饮食篇多吃未必能正确进补佛山健翔颈腰医院冯晓明刘丹中医讲究天人相应，人体养生也讲究与四时气候、大自然生长规律等特性结合，才能更适宜地做好调理养生、所谓“秋润、冬藏、春发、夏收”，冬季重“藏”，养精蓄锐、休养生息也是冬季饮食的重要原则，进补是最常见和冬藏养生方法，然而这“进补”也有规律和窍门。1、进补要先“热身”冬季进补一方面可以增加血液的循环，另一方面身体的免疫力功能也会提高，尤其是冬季里因气候寒冷干燥，小感冒也可引起严重并发症，适时进补能起到预防作

2、用。可“进补”不是很多人自以为的凡是大补的东西都大吃一通就有效的，有时还会适得其反，损伤脾胃，再多的再补的食物也吸收不了。因此进补时适量的“热身”，让肠胃适应是非常必要的，一般可服用生姜羊肉大枣汤、蔬菜、水果等作引补，调整好脾胃功能，再吃滋补品，不仅能达到更好的营养吸收进补效果，也避免补出病的情况。1、萝卜和稀饭也养人很多地方都有“冬日萝卜赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”等说法，其实萝卜有行气、下气解毒、消积、除燥生津等作用，且秋冬季节的白萝卜新鲜，是寒冷干燥的冬天里滋润、下气除浊的佳品。粥和稀饭是健脾养胃、养心除躁的好食物，在冬季大量进补之前，适量的进食茯苓粥、大枣粥、核桃粥、粗粮粥等，起到引

3、补的作用。2、蔬菜水果促健康冬天天气变冷、我们体内为保持温暖，产热加快，身体维生素代谢程度也加快。因此在冬天，我们不能只注意大鱼大肉地补充蛋白质、脂肪等，需多吃各种水果蔬菜，加强维生素A、维生素C和各种微量金属的补充，才能保持身体营养平衡和冬季耐寒能力，更促进代谢和保护血管，预防冬季的心脑血管突发疾病运动篇冬季运动也能“藏”佛山健翔颈腰医院尹丽娟冬季养生讲究“冬藏”，是指人在冬天应该养精蓄锐、休养生息，那我们是否应学习蛇冬眠那样多休息、少活动锻炼？其实，冬藏和运动并无绝对的冲突，且在冬季适量的运动，对养生更有好处。由于现代生活工作节奏都很快、压力大，适当的运动对锻炼意志力、促进血液循环、保

4、暖防寒有一定作用。冬季运动中的“冬藏”，应选择动作幅度较小的有氧运动，达到舒展筋骨、血脉通畅即可。适合项目：1、慢跑和散步。慢长跑和散步是很好的有氧运动，与呆在室内训练相比，户外长跑、散步不仅锻炼身体，还能愉悦心情，是两全其美的健身方法。运动需持续半小时以上，可增加腿部力量，消耗体内热量，达到健身效果。2、太极。老人家练习轻柔又舒缓的太极拳，既能舒展筋骨、促进气血运转，又能改善老人平衡功能，不仅适合在户外锻炼，室内也能达到好效果，是冬天里强身健体、预防心脑疾病的好方式。3、爬山。爬山可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。此外，把自己置身大自然中，尽情呼吸，

5、是舒展筋骨、减压散心的极佳有氧运动。4、室内锻炼。很多朋友在冬天不喜欢户外大风，则可在室内活动筋骨，如瑜伽、扎马、仰卧起坐、呼啦圈、健身单车等，也可达到较佳的锻炼效果。注意事项：1、不适宜太早晨练。冬日的清晨寒气重，且空气质量差，晨练者应避开清晨这段时间而选择日出之后。因日出之后，气温开始上升，污染物也减少，这时才是晨练的好时间。2、不宜激烈运动。运动得“汗流浃背”易伤气，同时冬天出汗受寒而造成风寒感冒，尤其是年老者不应冒着严寒而做一些超体力的运动。3、避免浑浊空气。冬天大部分地方天气干燥且大风，空气中灰尘量大增，容易吸进更多的灰尘，寒冷天气和大量灰尘容易引起肺部不适甚至其他肺部疾病。调理

6、篇冬季非食疗进补——养藏佛山健翔颈腰医院林宇经（医师）进补一般以食补为先，“冬令进补”大家通常选用产热高、富有营养的食物，但是在营养普遍过剩，心血管疾病高发的现代社会，高热量摄入不仅达不到进补的目的，甚至可能因摄入机体过多的糖、脂，加重或诱发心血管疾病。其实除了食补，古人提出更简单科学的“冬令进补”方法。《黄帝内经•素问•四气调神大论篇》“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待阳光；使志若伏若藏，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”补眠：冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光。此时。万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。草木凋零，昆虫蛰伏

7、，以应寒冷的袭击。养精蓄锐，待来年的春天孕育生机。由于自然界因素的影响，人类也应与自然生态一样，人的睡眠时间相应增多，早卧晚起。早卧以养阳;晚起以护阴，待日出而作。避严寒，求温暖。使人体阴平阳秘。补闲：使志若伏若藏，若有私意，若已有得。冬主收藏，冬季情绪养生的核心是“内敛宁静”。应避除平日傲气、锐气、戾气，避免扰动潜藏的阳气。由活跃、外向阶段，过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。趁这个冬季，缓一下紧绷的神经，品一下茶，静听《大