养瘦能吃能睡又能瘦

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1、养瘦：能吃能睡又能瘦１．从认识和辨别哪些食物"该吃"和"不该吃"的基础课程开始学起，慢慢调整身体状态．２．观察自己的身体：身体会告诉我们一切，穿上合身的衣服，你自然会察觉是不是腰粗了，肚子变大了．３．追求美丽，应该是长期甚至一辈子的目标，而不是只求迅速有效的短期任务．决心，毅力和恒心，还必须要加上专业知识的辅助．４．油脂是维持人体机能正常动作的重要功臣，没有了它，肌肤会暗沉无光，不会发亮．重点是要摄取"足够"和"优质"的油．５．如果不健康就等于放弃美丽，符合健康准则的方式，才有实行的意义．６．减肥就是要用一个自己乐于

2、接受且可以长久实行的方式，这样才有机会得到一辈子的瘦身美丽．７．如果实行一个对自己来说"不方便"的减肥方法，那么不仅常会忘了做，甚至到了最后会懒得做，那就是给自己找碴啊８．专业必定有存在的道理．９．做个美人一定要气色红润，元气足．１０．当你知道这一餐不小心放纵了胃口一睚，下一餐就跟着做些调整，天不会就这样塌下来．１１．世界上没有不节制食欲也能成功的减肥方法．１２．学着慢慢调整食量，放慢速度细细咀嚼，吃到感觉你的胃已经七八分饱，就可以停下筷子，不要等到已经有撑的感觉，那时早已吃过头．１．　一个简单的自我检查方式工：如果

3、你睡不好又总是很累醒不过来，脸上冒逗逗，腰酸背痛，身上不该堆肉的地方偏偏长了好几层，如肚子．赶也赶不走，消也消不掉．这些显现出来的症状，就代表身体在对你控诉：'"你实在太乱吃了，我受不了了"２．分量计算法:一看到眼前的食物，就用"分"来计算，每天都可以吃肉，饭，蔬菜，甚至甜点．３．写个"吃东西日志"，一定要诚实面对自己每天吃下肚子的东西，然后一一检视是否过量或者过油之类的，不要这边少写一项，那边少写一点．４．要增加消耗，第一个想到的就是"运动"，如果不爱运动，可以受用"被动"的方式来动，例如请人按摩或推脂．至于被用来

4、"降低吸收力"的减重方法，好运就更多了，像是吃大量纤维，减肥茶等等，来促进排便，减少吸收．５．消耗热量的管理，也有三种："基础代谢"，"生理活动"以及"摄食产热效应"．"基础代谢"大约占７０％，它是我们身体自己的动作．，"生理活动"指的是日常的活动以及运动，"生理活动"约消耗掉我们２０%的热量．６．骑脚踏车，每小时可以消耗的热量大概是你的体重(公斤数)×３所得到的数字大卡．一碗白饭约２８０大卡．１．"摄食热效应"消耗我们１０%的热量，是我们吃下食物后，在消化和吸收过程中所消耗的热量．２．如果你总是在吃精致的食物，如蛋

5、糕，零食点心，就可以轻松的把它们转换成热量，用不完的热量，就会转换成脂肪，点点滴滴储存起来．３．只要不吃过量的食物，你就可以维持体重而不变胖．４．饿太久的身体只要喂进东西，　它就会把热能赶快转换成脂肪，牢牢储存起来．５．如果代谢率下降或是没有提高，减重停滞甚至复胖的机会就会很大．６．"肉＋菜＋淀粉"＝超有用减肥餐．三餐都要有肉，有菜，有淀粉，身体所需要的营养就几乎都掌握了，但是分量还是得好好斟酌．７．我们可以把食物区分成五大类，分别是主食，肉类，水果，蔬菜和油脂．一，主食供给身体所需要的能量，能提高记忆与学习能力．预

6、防代谢率的下降．身体要燃烧脂肪，也必须要靠糖类的帮忙，当它没有糖类可以燃烧，就会拿蛋白质来取代．蛋白质可是用来生长的修补人体的肌肉和组织的，被拿去当"燃料"一样燃烧，也会生出太多含氮的废物，增加肾脏负担，而且你会变得松垮垮．１．