六种食物吃多会危害大脑健康

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1、六种食物吃多会危害大脑健康　　饮食均衡身体自然健康，然而，有些食物吃多了可是会影响人的警觉度、记忆力、情绪和神经系统，危害大脑健康。如果不想变傻，尽量避开这6种食物，养成良好的饮食习惯。　　1.咖啡因　　咖啡是现代人生活的好伙伴，早上来一杯咖啡开启一天的生活，下午累了，来一杯咖啡提神，但有些人并不适合喝咖啡。有心理问题的人群应该避开咖啡因。许多人试图通过喝咖啡应对嗜睡等症状，却在无意中将自己陷入焦躁的心理之中。　　据研究发现，一杯咖啡确实可以提神，喝第二杯则能提高集中力和警觉性，会令人更精神;但喝咖啡过量却可能会令人兴奋过度，反而变

2、得疲惫，甚至惊悸。　　我警告那些狂喝咖啡的人可能会出现“咖啡因病态”，焦躁、坐立不安，无法专心工作。　　2.味精　　常吃味精大脑会反应迟钝、记忆力降低。吃过多味精不仅会导致头痛和胸闷，而且会严重影响大脑健康。　　摄入味精会过度刺激神经细胞受体，甚至会导致神经细胞凋亡。味精会致使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。　　近十来年来，越来越多的证据表明，在很多神经退化性疾病中，包括老年性痴呆症、帕金森氏症、青光眼等，神经细胞逐渐死亡与谷氨酸的神经毒性有关。饮食中最

3、好不要摄入味精。　　3.含防腐剂的加工食品　　防腐剂是由人工合成，长期过量摄入会对身体健康造成损害。加工食物含有防腐剂、色素、人工香料等影响行为和大脑认知能力的成分。　　如果长期食用高脂肪的垃圾食物，会渐渐地损害脑部，造成认知能力低下，以及记忆及学习能力低下。　　食品添加物并不能作为人体形成及修复组织或产生能量时的原料，它们非但不是细胞所需物质，还是有害物质。　　4.高盐　　摄取过多盐分加上缺乏运动，会加速老年人的认知能力退化。　　部分平日摄取较高盐分及经常久坐的长者，在简短智能测验(MMSE)的成绩，较摄取适量盐分的长者差。若长者

4、停止进食含高盐分的食物，认知退化速度就会减慢。有关研究已在新一期的《衰老神经生物学》期刊发布。　　建议成年人每日钠摄取量应少于2000毫克，要多吃蔬菜和水果、煮食时以香草代替盐作为调味料，以及避免吃罐头加工等高盐食物。　　5.糖　　果糖降低大脑和记忆功能。长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。摄取太多糖会导致认知功能缺损、记忆力衰退。　　研究发现，短期摄取高糖分食物会造成记忆力下降。生物学期刊研究也表明，摄取含高糖分与饱和脂肪的食物，足以损害记忆力。　　此外，阿兹海默症(老人痴呆症)是一种“第三型”糖尿病，当摄取过多糖分，会抵制大脑中

5、的胰岛素分泌，增加阿兹海默症发生机率。　　6.反式脂肪酸　　反式脂肪会使血糖不稳定，造成身体发炎，还会增加脑血管退化和硬化危险。　　反式脂肪摄入过多不仅会升高“坏”胆固醇(LDL)和降低“好”胆固醇(HDL)水准，而且会导致大脑萎缩。　　反式脂肪会影响胰岛素敏感度下降，使血糖控制不稳定，即醣化终端产物造成键结，即容易伤害脑神经，造成记忆能力及学习障碍现象，此情况与糖尿病、阿兹海默症等形成原因类似。