高考最后20天的饮食调节与健康心态

高考最后20天的饮食调节与健康心态

ID:8962991

大小:2.20 MB

页数:6页

时间:2018-04-13

高考最后20天的饮食调节与健康心态_第1页
高考最后20天的饮食调节与健康心态_第2页
高考最后20天的饮食调节与健康心态_第3页
高考最后20天的饮食调节与健康心态_第4页
高考最后20天的饮食调节与健康心态_第5页
资源描述:

《高考最后20天的饮食调节与健康心态》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库

1、高考最后20天的饮食调节与健康保障    精神紧张胃先感受到  通常在紧张的情况下,人体的肠胃或消化系统的正常功能特别容易受到精神紧张、焦虑、抑郁等心理因素的影响,考前紧张会引起食欲不振、消化不良、胃肠蠕动缓慢、便秘等,进而影响营养摄入和心身整体状态。有时候,紧张也会导致相反的情况,如食欲异常增加、过度进食、腹泻等。这些问题看起来是躯体症状或进食障碍,但实际是心理问题,只有通过心理调节的方法,才能有效防治这些问题。当然,饮食方面也要采取针对性的措施改善食欲、缓解便秘等,把考前紧张对身体的不良影响降至最低。  考前饮食调整动作别太大  在高考一个月前

2、,对饮食做些适当调整,能否起到良好的辅助作用,让考生们以良好的生理状态迎接考试?其实就缓解紧张情绪而言,较好的方法是保持固有的节奏、熟悉的环境和如常的生活,陌生和变化会加重紧张,而熟悉和不变则可放松,所以一般不主张考前为了刻意注意营养,而改变原有的饮食习惯或进食过多。身体对饮食习惯的适应是一个长期的过程,突然的改变不但加重心理紧张,而且会造成身体不适。如,考生一直以来就是不喝牛奶的,那么最后这一个月也就不要非喝不可;如果考生一直都有些偏食不爱吃蔬菜,那么到考前这一个月也就不要非逼着他吃蔬菜;如果原来一直肥胖,那么这“最后”一个月也就不要节食减肥了。

3、专家说,在饮食上不主张大幅度改变饮食习惯,但也并不意味着保持一成不变,局部的微调还是必要而有益的。  “以形补形”不可取  以往对于高考生,家长们总是会想尽一切办法来补脑,最常见的就是“以形补形”,其实这种做法并不可取。大脑良好的营养和功能状况主要依靠平时长期的膳食供应,在复习考试期间应主要补充大脑因消耗增加的营养素,如碳水化合物、维生素C、B族以及铁等。显然,动物脑中这些营养成分是比较少的。从营养学的角度看,有些营养素如蛋白质、碳水化合物、磷脂、B族维生素和铁、锌等矿物质对维持大脑良好的工作状态的确是非常重要的。所以,在平衡膳食的基础上,适当多选

4、择富含上述营养素的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类、粗杂粮、豆类和坚果(如核桃、杏仁、花生、榛子等)是非常可取的。然而,又不要把食物补脑的作用绝对化,有些人为了补脑吃大量的核桃,错误地认为核桃的外形和大脑的沟回结构相似所以能补脑(“以形补形”),这是个误解。  高考前如何安排 三餐很重要  早餐:碳水化合物+蛋白质午餐:荤素搭配晚餐:宜吃绿红黄色蔬菜  对考生而言,最为重要的是吃好早餐。早餐在三餐中具有特殊意义:如果不吃早餐或早餐吃得不合理,势必影响大脑的能量供应并进而影响大脑的思考能力,对学习和考试造成负面影响。吃好早餐要考虑三个问题:  首先,

5、要有利于为大脑提供充足的血糖(能量供应)。血糖直接来源于富含碳水化合物的粮谷类食品,如面包、饼干、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子等,所以早餐一定要有此类食物。不过,如果只有此类食物,而缺乏富含蛋白质(和脂肪)食物(如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等)的话,那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,即上午第三、四节课时血糖水平已经降低,就会产生饥饿感并影响大脑的工作状态。  其次,要方便。选择方便早餐。既要有粮谷类食物(随意选用),又要有奶、蛋、肉或豆制品(任选一二种),如鸡肉(或煎蛋)汉堡和牛奶搭配,饼干、鸡蛋和牛奶搭配(这两

6、款适合体型不胖的考生);馒头、鸡蛋和豆浆(或牛奶)搭配、肉末面条和鸡蛋搭配(这两款适合偏胖的考生)。  最后,营养要均衡。如果时间允许,也有食欲的话,早餐最好再搭配一些蔬菜(可作为开胃小菜)和水果(或果汁),这样营养就更加均衡了。  考生的午餐要吃好一些,要荤素搭配,至少要有主食、肉类和蔬菜。主食的数量要充足,肉类(畜肉、禽肉、鱼肉均可,品种越丰富越好),蔬菜,水果随意。很多考生没有条件回家就餐,建议选择学校提供的营养午餐,卫生和营养基本有保障,考生最好不要吃拉面、馄饨等小吃,更不要在超市买一些面包、火腿肠之类的包装食品充饥,这样会营养严重不均衡。

7、考试期间,可以选择卫生条件好一些的稍大一点的饭店,注意清淡菜品,注意荤素搭配,以避免增加胃肠负担,影响下午考试。  晚餐不要吃得太丰盛,尤其是考试期间,要荤素搭配,清淡为主。主食建议选择粗杂粮、全麦食品;副食建议选择鱼虾类、豆制品和瘦肉类。蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜(如芥蓝、西兰花、油麦菜、油菜、菠菜、小白   ①尽量选择自己习惯或喜欢的食物和烹调方法,熟悉的事物有助于放松心情。  ②每餐都要有充足的主食,主食是血糖最主要、最直接的来源,而血糖是大脑唯一可以直接利用的能源物质,考生主食类尽量选择馒头、米饭、粗杂粮,并且要多样化,还可掺杂一些豆类,

8、每餐至少要吃两样主食混合食用,以维持较长时间的血糖浓度。甜食、糖类尽量少吃,尤其不要代替主食食用。  ③烹调方法宜清淡少油

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。