慢性前列腺炎患者的健身体操

慢性前列腺炎患者的健身体操

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时间:2018-04-08

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1、慢性前列腺炎患者的健身体操体操运动有活血化淤、通利关节、放松情绪、增强抵抗力的作用。慢性前列腺炎健身体操中的各种锻炼方式大都有收缩会阴肌肉、上提肛门的动作。这种方式可以加速会阴部血液循环,提高肌肉张力,加强抵抗力。慢性前列腺炎健身体操应该在自我按摩之后进行,当然也可以单独操练。慢性前列腺炎的医疗体操共l3节,练习时,根据患者的体力情况和时间多少,可以全套练习,也可以只做几节。每节的动作可以仅做2~3次,也可以连续做十几次,但是第九、第十节、第十一节不应省略。第一节:取仰卧位,两手枕于头后,双腿伸直,双足稍分开。吸气时用力收缩臀部肌肉,同时紧缩上提肛门

2、,坚持5~10秒,然后随呼气放松肌肉。重复3~5次。第二节:取仰卧位。两手枕于头后。屈膝足着床,两足略分。用力将腰背及臀部上抬.吸气同时收缩会阴部肌肉并上提肛门,坚持5~10秒,然后随呼气放松肌肉,姿势还原。重复3~5次。第三节:取仰卧位。两腿伸直,两臂置于身侧,掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上,然后呼气并将两臂收回。重复3~4次。第四节:取仰卧位,弯左腿,吸气时用双手将左膝抱膝至胸前,呼气时还原,换右腿同样运动。各做5~10次。第五节:取坐位置臀部于座椅前,双手伸直扶持座椅两侧,双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气,挺胸挺腹并抬头

3、,以臀部由左向右旋转上体;然后收腹低头,呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。第六节:准备姿势同上节,两手掌紧按双膝,吸气并全身绷紧肌肉10~15秒,然后放松并呼气。重复5~10次。第七节:取直立位,双臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以双手触及双膝。吸气并上提舡门,坚持l0秒后呼气并放松肌肉,体位复原。重复3~4次。第八节:取俯卧位,前额枕在双臂上,自然呼吸,双腿交替抬高。各重复10次。第九节:动作如上节,右腿抬高后向外侧分开并坚持30秒,放回原处换另一腿练习。重复3~4次,每练习一次可休息2分钟。第十节:盘腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上身挺直,双

4、手掌按在双膝上,吸气并收缩会阴肌肉,上提肛门.坚持l0秒,然后呼气并放松肌肉。重复4~5次。第十一节:盘腿坐位,左腿伸直,右腿弯曲,右足跟尽可能靠近会阴,两手按在双膝上,吸气并前躬上身,下巴紧贴胸前,收缩会阴肌肉并上提肛门,双手指尖触左足尖,呼气时肌肉放松,体位复原。重复3—5次后左右腿交换。第十二节:上身直下身跪,两足趾靠拢,足跟向外侧分开,臀部坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指触摸足跟,其余手指触摸足底,吸气时紧缩会阴肌肉并上提肛门,呼气时放松。重复5次。第十三节:仰卧位,双足双腿并拢,双手倒叉腰下,将双足、双腿和腰背尽量抬起并伸直,停留30秒放下。

5、重复5次。——资料来源:武汉现代泌尿外科医院

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