如何调节考前紧张过度

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时间:2018-04-07

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1、如何调节考前紧张过度考生心理紧张过度主要表现为下列的一些情况:比如一到考试就会头疼或者肚子疼;考试时头脑发木;把答案的顺序搞乱等等。这些都是生理症状的表现,如果我们把这些症状放在一起来分析研究的话,我们发现,之所以会产生这些失常的现象,是因为我们的情绪异常紧张造成的,我们对考试产生了过度的焦虑与恐惧。而我们知道:心理上的情绪与人的思维、生理变化、行为方式有着密切联系。自主神经系统――生理变化:肚子疼、出汗等——情绪:焦虑中枢神经系统――思维兴奋与抑制――思维变化:注意力下降,记忆力弹性不足,思维灵活性下降所有的焦虑与恐惧其背后心理上的根源都是过

2、度的担心。如果我们要消除这种焦虑与恐惧,就要把心中的害怕挖出来。现在我们离高考还有一段时间,有这方面情况的同学们可以采取下面的方面来调整自己的认知,克服心中的怕:拿出一张纸来,把你心中对考试的担心害怕的想法一一记录下来,然后逐条反驳。坚持训练一段时间。你会发现原来这些都是纸老虎。同时,消除过度的心理紧张,一些简单易行的方法也可以使用(这些方法很多科普文章上会有介绍),我介绍几种供同学们参考:一是练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。二是练习做肌肉放松,将全身所有能控制的肌肉从头

3、至脚全部绷紧,然后慢慢放松,直至全身全部放松下来,反复3次。可以与深呼吸同时进行。注意肌肉不可绷得太紧,以免拉伤。三是练习想象放松。当你觉得紧张时,想象那美好的最令你开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。四是练习积极的自我暗示。有些同学在考试中包括考试前经常会对自己说,这次肯定考不好,这次一定完了,这次我准备得一点也不充分等。看上去似乎很谦虚,符合中华文明。但是千万别小看了这些话语,这些心理语言共同点都是对自己的怀疑

4、与否定。它会对你起到很强的暗示作用,让你真的担心起来。特别是遇到考场气氛比较紧张、看到一些难题时。因此要学会积极的自我暗示,实际上就是要用积极的语言进行自我对话。一种方法是练习松弛时对自己说一个自定的短语(冷静、放松),并与深呼吸协调进行。多次练习后,仅重复这一短语即可放松。另外一种方法是与你自己交谈:“考试只是水平的检验,我一定能发挥出我所复习的水平;我的准备很充分了,我一定能考好的。”内部资料仅供参考9JWKffwvG#tYM*Jg&6a*CZ7H$dq8KqqfHVZFedswSyXTy#&QA9wkxFyeQ^!djs#XuyUP2kN

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