考试过度紧张怎么办

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时间:2018-08-28

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1、考试过度紧张怎么办  导语:有的人如果出现了过度紧张的现象,也可能会导致记忆力明显下降的症状,所以应该进行合理的调整。以下小编为大家介绍考试过度紧张怎么办文章,欢迎大家阅读参考!  考试过度紧张怎么办  很多同学在考试的时候总考不出自己的实际水平,拿不到理想的分数,究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张的缘故,还有就是把考试的分数看得太重,所以才会导致考试失利,你要学会换一种方式来考虑问题,你要学会调整自己的心态,人们常说,考试考得三分是水平,七分是心理,过于地追求往往就会失去,就是这个缘故;紧张心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现在给大家介绍克

2、服考试紧张的几种方法,大家不妨试一试。  1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。  2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。  3、精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。  4、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活

3、动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。  5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。  6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。  7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。  8、自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。  9、类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之

4、。  10、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,也可以多和家长聊天,多鼓励一下自己,这样会感到非常满足,从而消除紧张。  不要把分数看得太重,即把考试当成一般的作业,理清自己的思路,认真对付每一道题,就一定会考出好成绩的;要学会超越自我,这句话的意思就是,心里不要总想着分数、总想着名次。你试着按照这种方式来调整自己,改善自己的学习方法,你就会发现,在不经意中,你的成绩就会提高许多。

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