考试紧张怎么办.doc

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1、考试紧张怎么办期末考试就要到了。一到这个时候，有些孩子就特别容易紧张。平时做作业都挺好，一到考试就出现这样那样的失误。不该错的地方总错，会做的题也做错，紧张得大脑一片空白。有的孩子还会出现生理症状，如肚子疼、呕吐、腹泻、手脚发麻等。　　那么，如何帮助孩子克服考试紧张？首先，家长对孩子不要期望值过高，不要给孩子预定一个具体目标，一定要考多少分多少名，以为给孩子的压力会变成动力。实际上，对于某些心理素质脆弱的孩子来说，压力只会变成阻力。家长不妨把目标定低一些，要求发挥出自己的潜力即可。为了保证考试时少出现没见过的题，家长可以让孩子平时多练习，尤其基本的知识要记牢固，从而熟能生巧。　　

2、其次，孩子平时在做题时不要太放松，有的孩子喜欢边做作业边听音乐、吃东西、看一眼电视、玩点什么东西。但是，在上课、考试时，没有音乐这些东西，那些习惯于被音乐唤醒的脑细胞兴奋不起来，会和平时做题的感觉不一样。所以，平时做题时一定要模拟考试状态，按时间完成，尽量做到两个小时的题一小时完成。这样，平时紧张惯了，考试时反而不紧张了。而且，尽量让孩子做到思想上不紧张，行动上紧张起来。平时在写作业的时候，不妨劳逸结合，写45-50分钟，锻炼10-15分钟，因为一个成年人一次注意力只能集中50分钟，如果强迫孩子连续学习几个小时，会变得没有效率。而且，时间长了大脑会出现神经衰弱、头疼、注意力不集中

3、、记忆力减退、没有精神等现象。大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动和锻炼，全身协调性的体育锻炼可以给大脑充氧、恢复精神、提高反应速度以及产生快乐元素。　　第三，考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是让孩子对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时，拿起笔开始写字。很高兴你把烦恼告诉知心姐姐，其实考试紧张是一件很平常的事情，几乎所有人在考试的时候都会或多或少感到紧张。考试紧张并不一定是一件坏事。心理学家曾经做过研究表明：一个人在适度紧张的情况下最容易发挥自己的水平，而且考试前有一点紧张还能够帮你更好

4、地完成答卷。相反，如果考试的时候一点都不紧张，太放松，注意力就不如紧张的时候集中了。看到这里，相信小宇会对考试紧张的情况”刮目相看?了吧？但是如果一个人因为紧张而没有发挥自己的水平，那么就会像科学家说的另一种情况那样：过度的紧张会影响一个人实际水平的发挥。所以考试紧张是把双刃剑，运用得好会给你带来好成绩，运用得不好会让你伤心，关键看你怎样把握！有人说过：我的人生我主持。也有人说过：我的生活我来show。现在我们的小宇可以跟知心姐姐一起大声喊：“我的考试我把握！”。现在，知心姐姐就把“层层递进”的秘籍传授给你，希望你把握好紧张度，在考场上show出真实的、优秀的自己！　　“层层递进

5、”第一步：打好基础，把握知识俗话说“台上一分?，台下十年功”，成功的人之所以成功，是因为他们把握住了平时的时间和精力，潜心修炼，方才修得正果。小宇也要把功夫用在平时，平日里好好学习，认真听讲，把握知识，做到考试时心中有底气。所有的考点和知识类型都成为了你的“小俘虏”，这样，“紧张小丸子”在考场上看到底气十足的你就不敢再靠近啦！　　“层层递进”第二步：深呼吸，平静地面对考试如果拿到试卷非常紧张，那么先别急着答题，用2~3分钟的时间来做深呼吸：用力地吸气，吸满，让肚子膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。在一呼一吸中把

6、心放平，让紧张无隙可乘，最终考试紧张会被你的平静所打败。　　“层层递进”第三步：进行积极的自我暗示知心姐姐在面对考试紧张时常常为自己准备几句加油的话，就像“我已经准备充分，考试并不可怕。”“考试成绩并不重要，只要在考试前做了最大的努力就行！”“我现在很镇静！”“不要慌、不要慌，考试没什么了不起！”“现在比以前好得多了！”“我行，我会耐心答题！”等等，每次紧张时在心里对自己说几遍就会把紧张吓跑了。如果考试时非常紧张，那么你就可以在心里对自己说“?是最棒的！”“我是男子汉，不会害怕几次小小的考试！”等，这样很快你就会把紧张赶走，安心投入考试！　　世界上什么东西都吓不倒你，只要你有决心

7、，有勇气去面对，相信勇敢的小宇在以后的考试中能把握好紧张度，“层层递进”！知心姐姐期待你战胜紧张，考出好成绩，加油！点评与支招：这位学生的问题属于考试焦虑。我们每个人在面临一定的场合，尤其是陌生的、重要的、需要挑战的场合时都会有大小不同的紧张感。适当的紧张、焦虑感会形成一种时间上的紧迫感，增强兴奋性和自觉性，提高注意力和反应速度等。所以，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的，也是正常的。我们经常会听到一些学生抱怨考试时很紧张，每次考试成绩却总是很优秀，这说明他对这种