餐前70秒神奇瘦身法 让你的背越来越美

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1、每天三餐前只需花上70秒钟的时间，就可以奇迹般的见证你的完美瘦身效果哦！瘦身专家研究发现，这种方法不仅有效，而且相当的简单，快来感受一下吧！研究发现，原来拉伸法是通过加速新陈代谢，迅速瘦身的呢！理由一、促进脂肪燃烧由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推荐给脂肪易燃烧掉MM们理由二、完成胸、腹部深呼吸背部舒展后，使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动，由此促进内脏器官的活动，呼吸功能得到提高后，新陈代谢自然得到改善。理由三、全身肌肉得到锻炼背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中，尤

2、其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要错过时机哟！那么还犹豫什么？一起来运动吧！温馨提示：1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力，根据自己身体状况而定。2、在背部伸展的过程中，如果身体感觉疼痛等不适，需立即停止练习。3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者，会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。首先练习呼吸为了进一步提高背部瘦身的效果，在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势，然后缓慢的呼吸，这是成功的关键哦！1．从鼻孔吸气如图所示，坐在椅子靠外延三分之一处，然后用鼻子缓缓吸气，感觉你的下腹被装满了空气。2、

3、从嘴巴呼出气体如图所示，嘴巴微微张开，慢慢呼出气体。直到肚子瘪下去。温馨提示身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后，才可以练习哦。由于饭后立即开始练习会出现恶心现象，务必在饭后两小时开始哦。那么，现在就让我们开始实践吧！腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！一天的练习步骤如下：步骤一、手掌相对，伸展背部三十秒步骤二、手掌向上，伸展背部三十秒步骤三、整理运动每天三次，餐前练习最佳手掌相对，伸

4、展背部步骤一、手掌相对，伸展背部腹部呼吸，每次十五秒，共两次呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。持续十五秒，再重复一次。手掌向上，背部伸展步骤二、手掌向上，背部伸展胸部呼吸，每次十五秒，共两次然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。温馨提示有的MM觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟步骤一和二是向后的运动，想要完美协调身体各部

5、的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。整理运动步骤三、整理运动（十秒）1、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对，缓缓拉伸。2、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。实用篇你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？在习惯了基本的背部拉伸运动后，我们再向实用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说，已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快新陈代谢，轻松塑造完美身材。全天身体的调整睡醒后的背部拉伸对于

6、长时间保持同一睡姿的身体来说，极易造成血液循环受阻，而出现淤血，肌肉萎缩等现象。因此为了避免此种症状发生，每天早上的背部拉伸操对全天身体的调整显得尤为重要。早上起床之前，用被褥或垫子垫在背部下方，仰面，缓缓舒展身体。膝盖伸直，微微分开，脚趾也要伸直。再深呼吸两次，每次十五秒。先吸气在吐气。防止饮食过量由于背部得到拉伸，正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭，矫正内脏下垂，防止过量饮食。并且，背部拉伸后，血液畅通、激活交感神经，从而刺激食欲中枢，抑制食欲。防止老龄化背部拉伸后，肌肉承担起促进生长激素

7、分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用，进而使肌肤保持年轻拉！预防和缓和肩酸腰痛背部得到伸展后，使肌肉更加灵活，从而加速血液循环，肩酸腰痛得到明显改善。并且，坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。怕冷症得到改善肌肉增多使得热生产力得到提什，从而使身体更加抗寒。消除便秘腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃，起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏，消除便秘。减轻压力通过背部的拉伸，自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌，使神经兴奋，自然压力就消解啦！