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时间：2022-11-19
《四部颈椎功之“踩九十步”》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
四部颈椎功之“踩九十步”“踩九十步”步法，是“四部颈椎功”里面的一种骨盆锻炼法，在“直膝提胯”骨盆锻炼法的基础上，还增加了身体扭转的动作，坚持这个训练不仅可以达到矫正骨盆、调整整条脊柱的作用，还能在扭转的过程中拉伸刺激到身体的足三阴和足三阳等经络。具体练法：1、身体放松站立，周身中正，呼吸自然，目光平视。两脚脚尖平行朝前，两脚之间保持一拳宽距离；
12、双手叉腰置于胯骨上缘，先提起左脚，待左脚掌高过右膝盖时，从右膝右侧下落至右脚跟处，两脚呈90°直角；
23、再提右脚，待右脚掌高过左膝盖时，从左膝左侧下落至左脚跟处，两脚呈90°直角；4、2和3踩完算一次，反复做数遍。
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