生活放轻松--谈压力管理ppt课件

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1、生活放轻松谈压力管理喔~烦啦！有一段时间你是不是会觉得心头烦躁，不想做事情?还是整夜辗转反侧难眠，终日想着事情该如何解决?有没有过莫名的焦虑，只因为即将面临的事情是你无法承受的？你可能承受压力哦！别紧张!只要你做好规划管理，还可以将压力转化为实现目标的动力!害压压力绩效利压临界点This’sWhatWeCare!Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧一‧古典定义二‧一种刺激三‧一种历程四‧字源定义五‧物理定义Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆

2、纾解方法管理技巧一‧古典定义二‧一种刺激三‧一种历程四‧字源定义五‧物理定义压力定义四‧字源定义Socialisolation(缺乏人际支持)Thinkingunrealistically(想法不切实际)Rigidbody(身体紧张)Emotionsrepressed(情绪压抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激过度)Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧一‧古典定义二‧一种刺激三‧一种历程四‧字源定义五‧物理定义五‧物理定义压力(S)是单位面积(A)承受外在力量

3、(F)的结果衍生含意身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心承受压力的强弱程度(A)WeDefine：S=G(F/A)=F/A；D(S)=1/A>0，D(S)=－F/A²<0当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大压力定义FAAgenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧共可分为：人际、工作、休闲、心灵、身体、金钱六大部分压力来源压力来源人际工作休闲心灵身体金钱Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧采用心理学说法，将之分为四个步骤压力源刺激出现感受刺

4、激认知刺激行为反应压力形成外在环境、内在心理历程感觉到刺激的威胁心理或生理出现症状体认到刺激与价值观、需求、动机等的相互矛盾Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分为三部分：一‧生理上二‧心理上三‧行为上Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分为三部分：一‧生理上二‧心理上三‧行为上一‧生理上人会进一步去面对并克服所面临的障碍或干脆逃避并忽略有障碍的相关知觉短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结长期生理征兆：心脏病、高血压、胆固醇增加、

5、心室肥大、皮肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞压力征兆Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分为三部分：一‧生理上二‧心理上三‧行为上二‧心理上每个人面对压力时，其心理上或情绪上的征兆是截然不同且显示出个别差异的现象，这些差异来自个人对情境的认知评价大不相同（一）与压力战斗所引起的心理征兆消极、厌倦、不满、生气（二）逃避压力所形成之心理征兆冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉、能力丧失压力征兆Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分为三部分：一‧生理上二‧

6、心理上三‧行为上三‧行为上因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆指出人们身处在一个工作困境中是如何在思考与感受压力过大时会发生：体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷职、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过度的专注压力征兆Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分成组织与个人两类，其中个人又分为：一‧积极方法二‧消极方法Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧分成组织与个人两类，其中个人又分为：一‧积极方法二‧消极方法纾解方法一‧积极方法4.适度运动5.呼吸

7、法6.营养均衡7.充足的睡眠1.自我暗示2.咨商法3.可视化的心理图像自我暗示训练是一套让身体与心理迅速且有效率地对口头命令做反应，以达到放松和恢复平衡状态的系统性活动例如：「我的肩膀不再感到酸疼！」自我暗示相信很多人都有抱怨的经验，而基本上在你抱怨的同时，你就是处于在纾解压力的状态千万不要放任压力日积月累，以免最后爆发出不可收拾的后果咨商法很多人发现，最令人感到轻松的是在记忆中回想过去某个轻松愉悦的景象；从往事中找出您自己的轻松图像，往往能使您疲劳纾解、压力顿消可视化的心理图像Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管

8、理技巧分成组织与个人两类，其中个人又分为：一‧积极方法二‧消极方法二‧消极方法1.暴饮暴食2.借助药物、烟酒3.疯狂购物4.攻击自己或别人5.寻求刺激及破坏性行为纾解方法Agenda压力定义压力来源压力形成压力征兆纾解方法管理技巧我们