篮球队训练计划

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1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力，身体的灵活度，还有身体的协调性等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球，补位，挡位等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合〔传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合〕、防守配合〔挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合〕。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

15、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2021年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。五．训练内容：1、身体训练：〔1〕力量：四肢力量与腰部力量为主。〔2〕速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：〔1〕6——7米间的中远投。〔2〕锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。〔3〕中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。〔4〕个别队员要有单挑的能力。到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：〔1〕强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。〔2〕提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。〔3〕鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。〔4〕注意拿稳球后快速传出第一传。

26、阵地进攻。〔1〕进攻原那么：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的根底上，开展移动中掩护与突破分球，开展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，开展底线配合，组织中投配合，调动防守。六．训练日期与时间1．训练日期：每周周一—周五。2．训练时间：早晨：待定下午：待定七．训练安排：1、第一阶段：〔1〕讨论和制定方案。〔2〕抓一般身体素质训练。〔3〕个人防守与投篮训练。2、第二阶段：〔1〕加大运动量，特别是高强度的训练。

3〔2〕配合投篮与抢篮板球训练。〔3〕防守战术，重点抓紧逼盯人防守。〔4〕阵地进攻配合〔攻联防，攻半场，全场紧逼盯人〕。〔5〕确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：〔1〕加大运动量，特别是高强度的训练。〔2〕抓专项身体素质训练。〔3〕加强个人防守与投篮训练。〔5〕加大力量练习。4、第四阶段：〔1〕抓专项身体素质训练。〔2〕配合投篮与抢篮板球训练。〔3〕防守战术，重点抓紧逼盯人防守。〔4〕阵地进攻配合〔攻联防，攻半场，全场紧逼盯人〕。

4〔6〕全面进行战术准备，以迎接比赛。〔7〕训练小结课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练：〔时间可安排于晨操〕周一投篮训练〔定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个〕。周二敏捷训练〔禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑〕。周三运球训练〔全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入〕。周四防守训练〔空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐〕。周五越野慢跑5000公尺法克雷克〔运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑〕。周六传接球训练〔全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练〕。第二阶段体能：

5周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟〔注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次〕。周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等第三阶段：学生的心理训练1教师对学生在运动的中的心理状态进行跟踪2教师对学生厌烦训练的心理进行调整3教师及时关注学生训练中自我效能感到变化，教师及时的进行指导和教育4教师对学生的积极性进行适当的调整。第四阶段观念看录像

61教师选定时间观看篮球比赛实况录像2教师要对内容进行适当的讲解3学生对内容的理解教师要进行适当的记录和分析。