健身气功 教案

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健身气功课程名称健身气功教学重点易筋经、五禽戏。教学难点个别伸拉幅度大的动作针对年龄大小及身体状况调整动作幅度。教学过程教学步骤第一步：热身活动，充分活动热肌肉组织以免运动过程中易受伤。第一套教学：第一套功法“易筋经”，易筋经是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时代天竺和尚达摩所创造，易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。第二套教学：第二套功法“五禽戏”由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。第三套教学：第三套功法“六字诀”六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。  陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。  《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气  一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四，皆出气也。  „„委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散  寒口四以解极。”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；  肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛  闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之．”这些记载即为后世“六诀”或“六字气决”的起源。第四套教学：第四套功法“八段锦”本功法的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。