运动安全常识教学教案

《运动安全常识教学教案》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、运动安全常识教学教案年级：一、二老师：李科宇指导老师：教学目标1、进一步对体育运动安全知识的理解，深刻安全意识的作用。2、运用自己所学的运动安全知识，使自己在运动中，尽量避免不必要的损伤，达到强身健体的作用。教学内容一、运动前1、注意要穿着适宜自己身体的运动鞋和运动服，也不要过松，或过紧；衣服上不要别校徽、胸针、玻璃或金属饰品，口袋里不要装钥匙等尖锐、锋利、坚硬的物品，女同学头上不要戴各种发卡。2、运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；要求学生慢跑2-3分钟，达到热身效果，有微汗。保持正确的跑姿。然后拉开自己的韧带，做准备活动

2、操。3、运动前三十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水。二、运动时1、保持正确的运动姿势，注意力要集中。2、合理掌握运动量，防止运动量过大。3、掌握正确的技术动作，4、运动时保持良好的身体状态，三、运动后运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，

3、慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。3：运动屈伸放松腰背,敲打背部4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。常识内容1、动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本2、 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不

4、科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。3、运动后不宜立即洗澡人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。4、跑步能消除沮丧遇到不如意的事儿人就会心情沮丧，闷闷不乐。这时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，便会影响身

5、心健康。    研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。    心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来

6、走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。    跑步能消除沮丧心情，跑步能强身健体。消除沮丧心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。因此，运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。    心情沮丧不利于身心健康，跑跑步有助于赶走沮丧。沮丧

7、了，那就快去跑步吧！不沮丧，也快去跑步吧，防患于未然。课堂总结1、建议大家多运动。2、运动好，不一定就可以健康，可以不生病；但可以增强抵抗力。3、可以增强体质，陶冶性情与情操。4、运动时要注意自我保护。