手提大功力K歌超强音箱【如何练就超强的功力（四）】

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1、手提大功力K歌超强音箱【如何练就超强的功力（四）】着力点部位的承受力量训练力气训练使骨骼发生了很大改变：使管状骨干截面增大，骨密质和肌腱在骨上的附着面增厚。这种适应性的改变大大提高了骨的结实性。抗阻训练也在肯定程度上提高了相关部位的冲击承受力量。但这些都是在有爱护的状况下得到熬炼的，在无任何爱护的真实打斗中，身体可能会接触到不同质量的物体，一些坚硬的物体超过了身体的承受力量，这样在攻击时自身就可能受到损害。为了应付这种状况，就需要进一步提高身体着力点部位的承受力量。承受力量的训练主要有两种方式。第一种是主

2、动方式，即以训练部位主动撞击不同质量或不同结构的物体；其次种是被动方式，即用不同质量或不同结构的物体敲打拍击需要训练的部位。承受力量的详细训练可以参考传统武术中的硬功或自我拍打法。无论采纳哪种方法，都不必拘泥，用法的击打、拍打器械要定期转变其质量与结构，以增加身体的适应难度，达到更佳的训练效果。例如，可以击打一段时间放在地面的铁沙袋后，就更换为击打墙面的纸墩；也可以在一次的训练中采纳不同的器械，如用木条拍打完一组后可更换为捆成一捆的竹筷来拍打一组，接着再用盛满绿豆的沙袋条拍打等。由于承受力量训练对身体的刺

3、激极大，且特别简单受伤，因而这项训练不能遵循大强度原则，只能提高肯定的训练量，做到“以量取质”。当然，对于长期进行此类训练，已有相当功底的习武者，则可以逐步提高训练强度。但总的来说，不论训练水平如何，进行这项训练时都应做到“量力而为”。下面说明承受力量训练的几点留意事项：●训练前要充分热身，对训练部位最好做少许柔摩；●每次训练可练习3-5组，每组30-50次。用不同质量或结构的器械训练时，每组练习的次数应有所改变，一般用硬度较高，构造紧密的器械时，击打、拍打的次数就少些；用硬度较低，构造较松散的器械时，每

4、组练习的次数就多些；●训练后身体不宜马上接触凉水；●训练后要做充分的伸展放松活动；●少年习武者不宜进行这项训练。静力支撑训练格斗是在运动中进行的，运动中，随着姿态、动作、位置的不断改变，身体的重心，平衡点等影响动作稳定性的因素也随之不断改变。身体的平衡、动作姿态的稳定性影响着攻防转换的速度和完成动作的质量，动作质量的好坏又挺直影响着攻击的打击力气。因此，要通过“静力支撑”训练来强化身体动作姿态在某些特定环节的平衡稳定性，使得整体的间架结构在一些关键环节不会因外力作用等因素过于遭到破坏，使打击力受到影响。人

5、体的平衡是靠肌肉收缩固定住各关节实现的，假如肌肉力气弱，固定不住各关节，人体就会发生变形，平衡则被破坏。对某一个关节而言，假如成对肌肉收缩强度不同，产生的肌拉力矩也就不等，同样也会破坏人体的平衡。因此，肌肉力气是维持人体平衡的一个重要前提。“静力支撑”训练通过克服外力的静力紧急，提高发力动作在某些角度的整体力气，同时培育坚固的动作结构，使动作的平衡稳定性得以提高。本质上说，“静力支撑”是静力训练的详细化。传统武术中有许多流派都有站桩训练，这类训练能很好地提高间架结构的平衡稳定性。“静力支撑”在形式上类似站

6、桩，但它需要借助外力使强度进一步提高，而且熬炼的角度主要是动作的发力点。以直拳为例，为了提高该动作在发力部位的支撑力气和稳定性，可以以其在发力点部位的姿态为支撑（一般为接近出拳终点的位置），反抗来自外部的反方向力（一般为反方向），力的来源可以是吊式沙袋或同伴的施加。练习时每个动作可做6-8组，强度为55%-100%的力气，每组坚持5-10秒（随着用力紧急增加，坚持时间相应削减）。虽然静力支撑训练能够巩固技术结构，加强动作的平衡稳定性，提高发力技术的整体力气，但还不能将其列为功力训练的主要内容，缘由是用静力

7、练习和动力练习获得的力气素养并不完全相同，且格斗是动态性的，其所需的各种运动素养主要在动态性的练习中获得，静力支撑训练在此只起到一种帮助作用。速度训练依据冲量的概念Ft=mv，在力的作用时间t与质量m（对方体重）不变时，提高运动速度v就能使打击力F增加，或在质量与速度不变的状况下，削减力的作用时间也能使打击冲力增大。从这个概念我们知道提高打击冲力的两个途径：（1）在攻击作用于对方时，时间不宜太长，作用时间过长，造成打击力被缓冲；但亦不能太短，作用时间太短必定造成打击不充分，不能给对方带来足够的损害；（2）

8、提高动作速度，增大冲量，使打击力增加。由此可见速度对于功力的影响，不仅如此，速度力量强在实战中也会占有优势。速度在格斗中的表现形式可分为反应速度、动作速度、动作频率和位移速度，在此仅就影响功力的动作速度的训练作一阐述：动作速度是指完成单个动作的时间长短。为了有效提高速度力量，就要在练习中采纳次极限和极限强度。普拉托诺夫认为，以最大速度力量的90%-100%完成较短时间的运动，有利于提高速度力量。低于这种速度，会大幅度降低训练效