居家怎么瘦腿的运动方法-瘦腿的最快方法运动图

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1、居家怎么瘦腿的运动方法:瘦腿的最快方法运动图许多居家美眉由于常常不走动的缘由，腿部都会比较粗大，有什么方法能够瘦下来吗?下面随一起来看看吧。居家快速有效的瘦腿方法居家快速有效的瘦腿方法一、闲暇时间多跺脚1、闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。2、左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到熬炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。居家快速有效的瘦腿方法二、把踮脚培育成你的瘦腿习惯1、双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力气将双脚踮起。2、常练习这个动作能使腿部得到拉伸，

2、让腿部线条更显美丽曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。居家快速有效的瘦腿方法三、闲暇时捶打腿部MM们在闲暇时，可以适当的捶打腿部，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开头向上捶打你的腿部，反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消退腿部水肿还能促进腿部的血液循环，想拥有纤长美腿的MM就常给腿部做个捶打练习吧。居家快速有效的瘦腿方法四、边踮脚边踩脚背1、立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力气将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢復原状。2、双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。居家快速

3、有效的瘦腿方法五、腿部拉伸术坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直握住右脚脚踝处，接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸，从而使腿部肌肉更显紧实。居家瘦腿小动作居家瘦腿小动作1、坐姿曲髋端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。居家小动作2、倒踩脚踏车利用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行关心身体平衡支撑，避开运动损害。居家瘦腿小动作3、蹲坐双手抱在头后站立。臀部夹紧，弯曲膝盖蹲坐下去，直到大腿与地面保持水平。然后站立。重复10个回合。居

4、家瘦腿小动作4、双腿夹水瓶端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。居家瘦腿小动作5、弓箭步式加强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。居家瘦腿小动作6、鞠躬挺起后背，让后背的肌肉紧急起来。快速地往前鞠躬，身体前倾。臀部夹紧。然后站直身体。重复10个回合。居家瘦腿小动作7、半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会特别酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摇摆，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。居家小动作8、曲膝压肘左脚往前跨出一步，身体弯曲，右手掌支撑在

5、地上。左手曲肘向下压。然后换右脚-左手掌。重复同样的动作。左右两边各重复做六个回合。居家瘦腿运动1、后弓步推墙时间：保持30秒运动次数：每天2次，每次3个循环功效：熬炼小腿肌肉1.在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。2.左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，留意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。2、扶椅掂脚尖时间：保持1秒运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。1.抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。2.渐渐将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后渐渐放下脚跟，留意，放下时不要让脚跟

6、接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。3、坐姿扭脚踝运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈1.做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。2.将脚尖以顺时针旋转5圈。留意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。4、橡皮筋移动脚踝时间：保持1秒运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下1.自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋关心固定脚趾和脚踝。2.将脚踝渐渐由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。居家瘦腿运动方法