【瘦腿运动方法有哪些】瘦腿的最快运动方法

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1、【瘦腿运动方法有哪些】瘦腿的最快运动方法每个女生都想拥有一双大长腿，粗腿显得笨重，所以提前瘦腿有好处。下面随一起来看看吧。粗腿的类型1、肥腿特征是肉软软白白的，小腿肚并不牢固，特殊是大腿后侧的，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。连续进展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。2、壮腿特征就是肉其实还蛮牢固的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉，大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看，有些人并不常运动，但常逛街、旅游，也有可能会有壮腿出现。3、肿腿原本纤细的双腿，由于久坐、久站而造成腿部浮肿，特殊是常吃外卖、又在空调房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿

2、。瑜伽瘦腿动作瘦腿的瑜伽动作一：三角转动式1.自然站立，两脚宽敞分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最终两脚收回。然后换方向进行。瘦腿的瑜伽动作二：猫弓背式1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒

3、。瘦腿的瑜伽动作三：简化脊柱扭动式1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3.蓄气不呼，保持这个姿态若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。瘦腿的瑜伽动作四：坐姿单抬腿1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。2.双臂渐渐撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。瘦腿的瑜伽动作：鱼式1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬

4、离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。瘦腿的瑜伽动作五：侧角伸展式1.站立面对前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。瘦腿小运动瘦腿小窍门1、半蹲每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后渐渐往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开头时，假如做不了50个

5、，可以按部就班，渐渐增加。瘦腿小窍门2、走楼梯平常尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部担当体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿四周脂肪的燃烧速率，消退大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避开萝卜腿同时还有提臀效果哦。瘦腿小窍门3、游泳游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，假如想在游泳池中熬炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费劲，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。瘦腿小窍门4、空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能熬炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还

6、有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。瘦腿小窍门5、踢腿每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以快速瘦大腿，还有提臀的效果。运动瘦腿方法