[戚家拳．动功八式]戚家拳

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1、[戚家拳．动功八式]戚家拳动功八式是戚家拳的其次层功夫，主练腰身，并以腰身带动四肢，实现“主宰于腰”。虽以练功为主，亦隐技击之用。今一并介绍如下。预备式：双脚并拢，自然站立，虚灵顶劲。待呼吸自然匀称，闭目凝神(图1)。意念：自上而下放松全身，默念：松――；待全身放松，意守虚无，默念：空――。第一式：混沌初开。俗称定神式。动作1：由预备式起，双掌自体侧下垂，向两侧上方提起至肩平，掌心向下，同时吸气(图2)。意念：双掌劳宫穴采吸大地之气。动作2：接上势，翻掌心向上，向上托起，合拢重叠于头顶百会穴上方，左掌在下，右掌在上，

2、内外劳宫相贴，呼气(图3)。意念：双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌接受的天地之气贯入百会。动作3：接上式，双掌由头向前向下移动至喉位，掌心向内的同时，吸气(图4)。意念：贯入百会之气沿中脉下行至喉。动作4：双掌左右分开，指尖相对，相距约三寸许，下移至膻中等高，掌心照双乳的同时，吸气扩胸(图5)。意念：气行至喉，一分为三，沿中脉及左右二脉下行至胸。动作5：双掌微合，指尖相对，内照胸中的同时，呼气(图6)。意念：三脉之气合于胸中中丹田。动作6：双掌连续下移至腹前，内照丹田的同时，呼气(图7)。意念：气自中

3、丹田落于下丹田。动作7：双掌内翻，掌心向下，然后外分落于体侧的同时，连续呼气(图1)。意念：气自下丹田贯人两腿及两足。如此反复练习，意念不行过重，应似有似无。其次式：激荡八荒。俗称捋送势。动作1：接上势，左脚向左开一步，脚尖内扣45度，右脚尖转向右方，双腿同屈，重心置于两腿之间，身随步转，同随身动。同时，左掌由腹前向右向上穿至右肩前，掌心向左上方，右掌由腹前向右向上托至约与肩平，与右脚上下相照(图8)。意念：天地混元之气环绕全身，其大无外，即天人合一，此混元气场随双手运动而侧向旋转。动作2；力起于足腿，传导至腰，以腰

4、带肩，以肩带臂，以臂带手，略向左转体，向左后方捋带的同时，左掌内旋至拇指向下，掌心向外(图9)。意念：(1)天地混元气场随转身而平向旋转。(2)天涯一巨木撞来，我双手接之捋带。动作3：双掌同时外旋至掌心向上，右前左后，遂略向右转体，向右方送出，力的传导同前(图10)。如此左右互换，反复练习。意念：(1)天地混元气场随转体而右转，随前送而激荡。(2)将巨木推送至极远处。技击用法：彼以左拳击我中上盘，我退步以避其锐的同时，左手接彼腕，右手接彼肘，向左后方捋之。若发力冷脆，可将彼肩关节卸开；若彼后挣力大，我则顺势前送。第三

5、式：撑天按地。俗称天地式。动作接前势，收左脚并于右脚旁的同时，右脚尖内扣如预备势，身随脚转，两腿直立的同时，左掌向下向左向上向下，在体前环绕，右掌由右向下向左向上环绕，与左掌交叉于身前，左外右内。然后，左掌向下按至左胯旁，右掌向上托至右肩上方，双臂伸直，极力上托下按。如此左右互换，反复练习(图11)。意念：天地混元气场随转体而左转，随双掌环绕而侧转，随双掌上托下按而扩大。技击用法：对阵交锋中，彼以右手击我中盘，我左手下按其腕，右手托其肘，脆快发力，彼臂折矣!第四式：海底捞月。俗称捞月式动作1：接前势，左脚向左开一步，

6、身体下蹲成马步的同时，上体前俯约与地平，右掌自上向右向下捞抄，掌心向内，至右腿左前方，左掌顺势向内捞抄至左腿右前方，双掌间距约同肩宽，肩肘腕放松(图12)。意念：1、天地混元气场随俯身抄手而动。2、立身水中，俯身捞水中之月或鱼。动作2：接前势，双腿双胯不动，以腰带肩左右扭动，以肩带臂及手，上下伸缩反复练习(图13)。意念：1、天地混元气场随身之扭动而转动。2、俯身捞揉水中之月或鱼。技击用法：对阵中，俄猛然进步伏身抱彼双腿，以头顶撞彼身，使彼后跌。第五式：回头望月。俗称望月式。动作1：接上势，胯以下不动，上身带臂自下向

7、右向上转至上方，双掌内翻至掌心向上，撑于头前侧上方，双臂呈圆(图14)。意念：1、天地混元气场随起身而侧转。2、捞起水中之月送上天空。动作2：胯以下不动，以腰带肩，肩关节，肘关节，腕关节不变形，向左转至极限，目随身转，极力后视，复回转向右，转至极限，左右反复练习(图15)。意念：1、天地混元气场随转体而左右转动，激荡。2、左右回头望天空之月。技击用法：对方以腿踢来，我退步抄其腿而上扬，若得机得势，彼必跌矣。注：本势为八式中之主式，主练脊柱督脉。督脉为一身阳气之主，不行不通。现代医学认为，脊柱的每一节皆有神经通于内脏器

8、官，可见其重要性。技击中，整体力有赖于脊，所谓“力由脊发，主宰于腰”，故不行小视也。第六式：罡风猛扫；俗称搂推式。动作接前势，重心移于右腿，提左膝的同时，左掌外旋，小臂内裹，向内向下经左膝外搂至左胯旁(图16)。左脚落于原地的同时，身向左转，右掌自头前上方向右下落至肩上方，经右耳旁向前推出。如：此左右互换，反复练习(图17)。意念：天地混元气场