基础乒乓训练十二式

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1、基础乒乓训练十二式反手弧圈球是进攻技术中极为重要的一部分，拉弧圈球不仅可以直接进攻，还可以根据来球的具体情况，适当改变击球动作和触球部位，从而达到主动防守或防守转攻的目的。对于初学的爱好者来说，掌握弧圈球技术尽然会遇到很多困难—比如身体协调性的调整，手臂、手腕的运用等等。任何一个教练员在进行动作讲解时，几乎都是理论教学，即使是“手把手”的教学方式，也还是需要学习者自身去体会真正的击球感觉。反手弧圈球技术以反手拨、挡为基础，此项技术的核心内容就是“摩擦”，通过摩擦制造弧线、制造旋转。练习反手快撕技术反手快撕技

2、术是反手弧圈球的一个种类。快撕是在近台回击上旋来球的一种方式，通过加强对球体的摩擦，回快回球的速度和旋转。之前我们学习过反手拨的技术动作，快撕是从反手快拨中发展而来的。通常，反手快拨技术多为击打，对球体的摩擦很少，发力方向更为向前。反手快拨虽然速度较快，但是击球后的力量、速度衰减很快，一旦对方稍稍后退，便可轻易化解来球的威胁。而使用反的快撕时，球落到对方球台之后，会突然加速。快撕技术不仅仅可以起到进攻的作用，在防守对方弧圈球时，可以使回球具有更快的加速度，因此威胁较大。准备姿势反手快撕虽然是近台技术，但是站

3、位要比反手快拨时离台销远。如图B1所示，站位时两脚的间距比肩稍宽，左脚在前，右脚在后，上身保持前倾。反手快撕时，身体的重心相对较低，这样更容易找到准确的击球点。击球前，我们一定要放低右肩，使大臂充分放松。很多爱好者进行反手攻球时，右肩容易抬高，因此大臂总是“架”着，这会导致整个手臂肌肉紧张，还会使前臂动作与身体动作脱节。击球前的手腕要保持放松，将手腕稍稍向怀中内收，使球拍的拍头指向身体的左侧。有些爱好者的手腕容易向上扬起，这种动作会限制手腕在击球时的转动，影响击球质量。引拍我们将引拍分为两个步骤：如图B2中

4、所示，先将腹部内收，此时两脚稍稍向后蹬地，左脚十分稳定，而右脚的脚尖稍稍抬起，身体的重心比准备姿势时有所提高，上半身前倾的幅度增大，在收腹的同时将前臂向怀中内收，手腕保持内收的状态，大臂保持稳定。第二步，如图B3中所示，增大两腿弯曲的程度，将身体重心置于两脚的前脚掌，放低身体重心，以肘部为轴，前臂继续向怀中内收，直到前臂“横”在腹部前方，手腕保持稳定。反手快撕时，前臂内收是从上向后下方，起手的位置秒低，拍面下压得更多一些，这是为了在击球时能够更好地向前上方发力、摩擦。击球、还原反手快撕为了突出一个“快”字，

5、在击球点上要抓住来球的上升后期，高水平运动员可以在来球的上升初期进攻，大大提高回球的威胁。击球时要充分利用腿部和腰腹的力量，配合手臂、手腕的动作来控制回球的弧线。我们把击球过程也分为两个过程：如图B3中所示，左脚向后蹬地，身体重心偏向右腿，同时腹部稍稍展开，并带动腰部有一个逆时针的小幅转动。腹部展开的同时，大臂稍稍向前送出，有一种“推击”的感觉，前臂以肘部为轴，开始向右前上方展开。第二步，如图B4中所示，双腿向上蹬地，将身体重心抬高，大臂保持稳定，前臂继续以肘部为轴，向右前上方展开。击球瞬间，手腕随前臂的发

6、力方向，由内向外快速转动，摩擦来球的中上部。击球后，两腿弯曲，将身体重心放低。大臂放松还原，前臂收回，准备下一板衔接。练习过程中的常见问题很多爱好者在练习反手快撕时，容易出现以下问题：nnnnnnnnnnnn   制回球弧线，还容易导致手腕的运动损伤。在训练过程中，我们还会遇到很多其它问题，但总体来说，基本都是手臂动作与身体动作相脱节。初学者在练习反手快撕的时候应该先将身体放松，尤其是保证大臂的放松状态。在击球时应该注意前臂的击球动作，更要注重手腕的运用。反手快撕时，重心交换的过程并不明显，在练习定点球时，

7、脚下并没有明显的动作，但我们可以从脚与地面的接触状态体会到身体重心从左到右，从后到前的转换。直板反面快撕直板两面反胶打法的运动员同样可以运用横打技术进行快撕。直板反面快撕与横板反手快撕的技术动作基本相同，但由于直板握拍与横板不同，手腔的灵活性受到一定程度的限制，因此直板选手在进行反面快撕时应该多加注意手腕的运用：手腕尽量保持稳定，在击球瞬间，手腕的转动幅度不宜过大。为了找到最佳的击球点，以及制造出最佳的弧线，直板选手在反面快撕时的握拍应该有所调整。通常，直板选手在正手攻球时，中指、无名指、小指是并拢的，只有

8、中指与球拍背面接触。但是在横打时，往往会将三根手指全部顶住球拍的背面，以增加握拍的稳定性，不过这样的握拍在手腕内收时采用“开放式”的方法，以增加手腕的灵活性。握拍的方法因人而异，只要能保证球拍的稳定，保证手腕的灵活性就是合理的握拍。直板反面快撕的动作要领引拍时，与横板快撕相同。先收腹，将前臂向怀中内收。此时应该注意球拍的位置处于腹部的中间位置。有些爱好者引拍时过于偏向左腹位置，这样的引拍动作会使大臂与身体贴得太紧