冬季如何养生课件-冬季养生课件

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑冬季如何养生课件冬季养生课件学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢?接下来，我就和大家共享冬季如何养生课件，盼望对各位有关心!冬季养生方法的课件：冬季养生方法1饮食调养原则冬季饮食应遵循"秋冬养阴'、"养肾防寒'、"无扰乎阳'的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的"先天之本'。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出预备足够的能量，又要为来年贮存肯定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养

2、，留意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季相宜食物。温食忌硬黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又简单引起体内积热而致病;食物过寒，简单刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量削减将严峻地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。增苦少咸冬天肾的功能偏旺，假如再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地损害心脏，使心脏力气减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防

3、肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增加肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑2起居调摄睡眠调整冬季作息时间应"早睡晚起'，起床的时间最好在太阳出来之后。由于早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避寒冷，求其暖和。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，其次天会感到疲惫。冬保三暖头暖头部暴露受寒冷刺激，

4、血管会收缩，头部肌肉会紧急，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摇摆减慢，反抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬防烫伤盥洗烫伤寒冷时，暴露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能准时被血液汲取，很简单被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发

5、冻疮。被窝烫伤第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要掌握好温度，家人要多留心观看他们的取暖状况。取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时简单烫伤，家人还须多加照看，留意平安。3环境调摄冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危急。一个抱负的环境对防寒、养生是非

6、常必要的。温度湿度要相宜冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最抱负。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室温过高特殊简单引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。至于室内的湿度,也要相宜，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎

7、病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难过。同时，冬季，依旧应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避开有害病菌在室内的停留。汗蒸，瑜伽，桑拿随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生渐渐成为人们口中常争论的话题。但是冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想运动。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，仅供参考：第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用，能让人体的细胞产生共振，加速血液循环，从形态上是一种

8、静态运动，通过其对人体组织的作用，调整人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力，使人体不只是在简洁的排汗而是排解体内有害物质，达到保健身体、美肤养颜目的。假如汗蒸40分钟相当于慢跑20里。一般加热温度为