【爵士舞成品舞蹈教学视频】女爵士舞舞蹈视频大全

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【爵士舞成品舞蹈教学视频】女爵士舞舞蹈视频大全爵士舞汲取了芭蕾舞、现代舞、街舞和拉丁舞等元素与技巧,将火辣辣的风情通过送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动等动作表现出来,呈现出非洲人民的原始、热忱与奔放。下面是我为大家整理爵士舞成品舞蹈教学视频的相关资料，供大家参考!爵士舞成品舞蹈教学视频爵士舞力气训练方式1、胸肌：首先说明，假如你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。假如你的极限在50次以下，那么俯卧撑临时还是特别有效的方法练习方式：你的极限40%-60%5组每

2、天，组间间隔120秒提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量熬炼胸肌的话，可以渐渐缩短撑地时两手间的距离，需要每天熬炼2、三角肌：肩膀练习方式：两手各拿一个哑铃(1.25-2.5升的注水饮料瓶)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开头向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为熬炼的负荷，每次熬炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用

3、的重要较小而信念受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。3、三头肌：上臂外侧肌肉练习方式：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为熬炼负荷，每次熬炼做4-5组，每组间隔180秒，每天熬炼第2页共2页本文格式为Word版，下载可任意编辑提示：最好与其他的熬炼方法组合使用4、二头肌：上臂内侧肌肉练习方式：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为熬炼负荷，每次熬炼6组，每组间隔90秒，每天熬炼。提示：做动作时

4、上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。5、腹肌：肚子练习方式1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒练习方式2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。提示：用第2个动作熬炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必需每天练。猜你喜爱：1.爵士舞成品舞蹈教

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