爵士舞学习技巧-爵士舞蹈弹力例程的学习步骤.pdf

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1、爵士舞学习技巧-爵士舞蹈弹力例程的学习步骤爵士舞需要很大的灵活性。下面的例程步骤会放松你的肌肉，唤醒你的身体跳舞。通过这个套路热身，你会增加你的灵活性，降低受伤的风险。深圳8090舞蹈将来为你讲解关于爵士弹力例程的问题，希望能给大家带来帮助。虽然执行这些例程，但请尽量避免弹跳或摇摆，否则会导致肌肉紧张增加而受伤。相反，尝试持有stetches，并专注于自己的呼吸。使用你呼气进入每个伸展更深入，但要记住一定不要超过自己的身体的局限性关于爵士舞蹈弹力例程的方法/步骤：爵士舞学习技巧1左腿伸展站立，两腿分开，

2、两脚之间均匀地分配你的体重在第二个位置。弯腰，伸展你的右腿向下。允许上半身向右腿下降，如果可能的话接触。让左手休息，旁边的右脚踝。你的右手轻轻地在你的背上休息，让一个不错的舒展沿胸部。请确保你的膝盖保持伸直。保持伸展30秒，不强制。爵士舞学习技巧2右腿伸展站立，两腿分开，两脚之间均匀地分配你的体重在第二个位置。弯腰，伸展左腿向下。让上半身向朝左腿下降，使得如果可能的接触。让右手休息，旁边的左脚踝。你的左手应该休息，轻声对你的背部，让一个不错的舒展沿胸部。请确保你的膝盖保持伸直。保持伸展30秒，不强制。爵

3、士舞学习技巧3拉伸中心在第二个位置站立，双腿分开，体重均匀分布在双腿之间。弯腰，伸手抢两条腿的脚踝。8090舞蹈提示你保持你的脚后跟在地板上，你的膝盖伸直。使用你的武器增加的阻力，向下伸展你的躯干你的双腿之间。让你的头自然垂下，没有紧张的颈部。保持30秒。爵士舞学习技巧4车身侧倾从中心伸展的位置，卷起的站立姿势。铅与臀部，使背部卷起一次一个椎骨。你的头应该遵循身体的其他部位。尽量保持你的肩膀上，你的膝盖伸直。爵士舞学习技巧5侧躯干伸展站立，双脚分开排在第二的位置，双手放在你的臀部。弯腰，伸展你的左胳膊举

4、过头顶，伸向右侧。保持你的臀部广场，你的膝盖伸直。伸展保持30秒。左侧重复。爵士舞学习技巧6平板背部伸展双脚并拢站立，背部挺直，肩膀放松。到达双手在头部上方。弯腰，双手向前到达。你的膝盖伸直，保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂贴近耳朵。确保你的头部和颈部都感到放松。保持30秒。爵士舞学习技巧7平背摔伸展从平坦的背部有伸展的位置，让你的身体伸展到地板上。让你的膝盖和手臂伸直。如果你是非常灵活的，用你的武器对你的腿拉你的躯干。保持30秒。爵士舞学习技巧8点和柔性腿伸展躺在你的背部，双腿伸直，你的体重，你的

5、双臂和双肘支持。抬起你的右腿到空气中。8090舞蹈提示你保持你的腿尽可能靠近你的头，感觉很舒服。保持你的膝盖伸直，交替指向和弯曲抬起脚的脚趾。换腿点和弯曲的左脚。爵士舞学习技巧9侧面平铺拆分拉伸坐的骑乘位置，延伸你的腿，只要你是舒服。达到向你的左胳膊，右腿伸展右臂向你的另一条腿。保持20到30秒的伸展。左侧重复爵士舞学习技巧10中心平铺拆分拉伸在一个宽跨位置坐，腿伸直尽可能舒适。没有弯曲膝盖，达到的中心。你可以尽可能伸展，同时保持平背。尝试奠定你的身体在地板上，用你的双手为支撑。保持20到30秒的伸展。

6、爵士舞学习技巧11END注意事项要注意适当的练习和休息，把握好用力的度。如果有条件，或者有学标准爵士的决心，最好找一个教练，或者几个学员一起练习