跑完步放松小腿 跑完步后如何防止肌肉腿

《跑完步放松小腿 跑完步后如何防止肌肉腿》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、跑完步放松小腿跑完步后如何防止肌肉腿很多人（跑步）都是为了（健身）和（减肥），大家都知道跑步后多做一些拉伸运动不仅可以预防受伤，对减肥也是更有效。今天，我为你带来了跑完步后防止肌肉腿的方法。跑完步后防止肌肉腿的方法一、（按摩）放松肌肉1.摩擦式按摩--涂上（乳液）之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方

2、式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。二、拍打软化肌肉1.想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。2.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。三、快速行走1.这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。

3、2.就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。3.脂肪能有效地燃烧，达到（瘦腿）的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。防止肌肉腿跑步健身的误区膝部内弯和臀部无力跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。不对称跑步模式跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。"后跟型'与"前掌型'混淆"后跟型'

4、跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而"前掌型'跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。"后跟型'比"前掌型'跑步过程中脚部受力更大。而一些"前掌型'跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家（意见）。步子过大或摆臂不当这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎（健康）;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。不了解自己脚形没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。防止肌肉腿跑步的（注意

5、事项）跑步姿势跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。跑步时间尽量不要再早上跑步，因为在晚上，（植物）都不能进行光合作用而是进行（呼吸）作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这

6、个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。跑步衣鞋跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。跑步后怎么防止小腿变粗第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟我们在各种（瘦身）论坛里都看到过：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。跑后做伸展运动的确也不可少，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的

7、完美。(1)跑后拉伸真能消肌肉吗?这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿，并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了，而是可能恰好拉对肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸，就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。有人跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了，可有些却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样。(2)跑后怎么拉伸瘦小腿和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以，如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。比目鱼肌拉伸：动作描述：a.前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后

8、半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡;b.放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后