[面临中考紧张怎么办]中考紧张怎么办

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1、[面临中考紧张怎么办]中考紧张怎么办紧张的情绪是每个考生都会有的，越害怕忘记（复习）内容就越紧张，越紧张就越忘记，最后就跟学了太极的张无忌一样，什么都不记得了，怎么办?下面我整理了面临中考紧张怎么办，快来。解决中考紧张的方法考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了!同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。1.作好准备!全面复习所有内容;2.在考试前的那个晚上睡个好觉;3.考试前要留有充足的时间做

2、需要做的事情，以确保早一点到达考场;4.临考前要放松;5.不要指望在考试前一分种的复习;6.不要饿着肚子进考场;7.随身带一块糖果或其它（营养）品，也许可以帮你解脱些紧张;8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励;9.计划好在考试中所用的时间;仔细各项说明;①改变坐的姿势，以使自己放松;②如果你遇到难题，避开它，继续做下一题;③如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开;④当有学生开始交卷时，你不必惊慌;⑤教师不

3、会给首先交卷的学生任何奖励;⑥要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源中考学生要如何缓解紧张情绪偶尔失眠不要紧备战中考首先要睡好觉，在冲刺阶段，应按照中考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前坚持晚上10时前睡觉，早上6时准时起床，这样坚持几天，就会慢慢适应早睡早起的习惯。如果失眠怎么办?首先，偶尔失眠没有太大的危害，仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有"求睡'心态。失眠最可怕的就是担忧，考生要身心放松，闭目养神，这样同样能够达到休息的

4、目的，睡意反而会不期而至。其三，不要把功课和考试"带'.。.之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题;.后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。早餐要吃好不要吃太多如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右（血糖）水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米

5、、面条等。（动物）性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。保证优质蛋白质摄入学生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些。优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D.另外，鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可以提高（大脑）功能、增强（记忆力）。适当摄取脂肪可（增强记忆力）。脂肪中含有磷脂和

6、胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。每天食用新鲜的蔬菜水果新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助（消化），增加食欲，防止（便秘）。例如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血。此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，这类食物含有丰富的维生素B和膳食纤维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优

7、质蛋白质等。这些食物可缓解紧张情绪对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。牛奶钙是天然的（神经）系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生素C的最佳来源。每天饮用红茶，有利于舒缓神经。不要迷信和依赖"（保健）品'特别提醒考生及家长，考前切忌乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满

8、足机体营养需要。过分追求补，可能会适得其反。还要提醒大家，中考期间不要吃油腻难以消化的食物，以清淡为主。吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。不要贪吃雪糕、冰激凌、饮料等生冷食品，以免造成胃肠不适，诱发（腹痛）、（腹泻）等。最好的饮料是白开水。此外，要保证午休，午睡最好不少于3