瑜伽初学者必读

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1、瑜伽初学者必读-->瑜伽这个词，是从印度词语演变而来，其含意为全都结合或和谐。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿态是一个运用古老而易于把握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽是最美的运动。下面给大家介绍几个动作易把握，既简洁又安全的基础瑜伽动作。姿态一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和安静的状态，为要做的练习做预备。姿态二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸

2、：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消退过多的脂肪，并改善消化。熬炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。姿态三：前屈式(手触脚式)4做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最终位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消退或预防胃部或腹部疾病，削减腹部多余脂肪。改善消化。有助于消退便秘，使脊柱松软，加强脊神经。姿态四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿

3、态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。姿态五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最终位置时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿态相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的松软。加强脊神经，并向他们供应新奇血液。姿态六：八体投地式4做法：身体放低及地，以至于在此姿态的最终位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

4、髋部和腹部应略微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。姿态七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿态对全部胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背熬炼脊柱，使肌肉松软，使最重要的脊神经重新焕发活力。姿态八：骑马式(与姿态四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿态四。姿态九：前屈式(手触脚式)(与姿态三相同)做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽

5、量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿态三。姿态十：展臂式(双臂向上举)(与姿态二相同)4做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿态十一：祈祷式(与姿态一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。4