瑜伽初学者必知的13条基本常识【新手必读】

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1、★精品文档★瑜伽初学者必知的13条基本常识【新手必读】　　　1、练习之前最好空腹。　　练习之前最好空腹　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。　　　　2、练习后1小时内不要进食大量食物。　　练习后不要大量进食　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

2、　　　　3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。　　洗浴后不宜马上做瑜伽　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★　　　　4、练习之后不要马上洗浴。　　练习之后不要马上洗浴　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是

3、形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。　　　5、练习时不宜穿紧身衣服。　　不宜穿紧身衣服　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。　　　6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。　　避免穿

4、佩戴饰物　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★　　　7、练习场地不宜太硬或太软。　　练习场地不宜太硬或太软　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。　　　8、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。　　练习时动作要缓慢　　呼吸时通常都用

5、鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。　　　9、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。　　以自己的最大限度为准　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。　　10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★　　每周应保证练习3-4　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，

6、可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。　　　11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。　　出现任何不适立即停止　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。　　　12、练习时应赤脚进行。　　练习时应赤脚进行　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还

7、可以起到撞摩脚部的作用。　　13、练习之前先排便。　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。　　推荐阅读：2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★　　睡前瑜伽三步曲轻松享受美容觉2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5