篮球队年度训练计划

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1、★精品文档★篮球队年度训练计划篮球年度训练计划贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的方针，积极开展小学生篮球业余训练，提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者一、9月——10月组建篮球队1、首先：组织好校篮球队的选拔与组建工作：2、制定训练计划、目标、任务3、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪　　　　　　二、10---11月全面训练阶段1.加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪2.针对队员动作不规范，

2、基本功不扎实，着重基本技术训练3.全面提高队员的身体素质，提高对抗性主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，提高队员的控球能力三、11月份---11年1月抓好学校篮球队冬训的各项工作基本任务：1.总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务2.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪3.改进不规范动作，进一步提高技术技术水平篮球年度训练计划一、热身系列慢跑七圈，慢走一圈1、串步跳2圈2、跑跳步2圈3、跑跳步加转胯2圈4、侧身跑2圈5、行进间交叉步2圈6、左手摸右脚右手摸左脚2圈7、前踢腿2圈8、后踢腿2圈9、2016全新精品资料-全新公文范文-全程指

3、导写作–独家原创7/7★精品文档★准备活动从头到脚二、基础系列1、擦搓球100次2、手播球100次3、腰间传球100次4、绕颈传球100次5、绕膝传球100次6、腰颈膝运球100次7、胯下传球100次8、八字围绕100次9、原地运球100次10、单膝跪地单手运球100次11、前后胯下运球100次12、胯下前后换手100次三、结束部分1、俯卧收腹向上跳15次2、轻跳10次+向上跳15次3、收腹跳10次4、底线至罚球线往返跑五次四、总结一．热身系列慢跑8圈，慢走一圈1.高抬腿2圈2.小步跑2圈3.后踢腿2圈4.跨步跳2圈5.滑步2圈6.交叉步2圈7.降重心后跳步2圈8

4、.滑步变交叉9.准备活动从头到脚双手交叉向上扣，前脚尖点起各项拉伸二．基础系列1.左手运球100次2.右手运球100次3.擦搓球100次4.腰间传球100次5.绕颈传球100次6.绕膝传球100次7.腰颈膝运球100次8.前后拉球50次9.左右拉球50次10.手播球100次11.体前变向100次12.左抛右接，右抛作接各50次三．结束部分折线跑放松运动四．总结一．热身系列左手运球8圈，擦搓球1圈右手运球8圈，手播球1圈1.降重心左右手运球2圈2.降重心后退左右手运球2圈3.腰间运球2圈4.胯下运球2圈5.地滚球2圈6.胯下八字围绕2圈7.胯下加背后2圈8.大鹏展翅

5、2圈9.后退大鹏展翅2圈10.体前变向2圈准备活动从头到脚双手交叉向上扣，前脚尖点起各项拉伸2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创7/7★精品文档★二．基础系列1.左手运球100次2.右手运球100次3.擦搓球100次4.腰间传球100次5.绕颈传球100次6.绕膝传球100次7.腰颈膝运球100次8.前后拉球50次9.左右拉球50次10.手播球100次11.体前变向100次12.左抛右接，右抛作接各50次13.单膝跪地左右手运球50次14.单膝跪地左右手前后运球50次15.原地降重心左右手运球三．结束部分接力游戏折线跑放松运动四．总结一．热身

6、系列左手运球8圈，擦搓球1圈右手运球8圈，手播球1圈1.高抬腿2圈2.后踢腿2圈3.行进间交叉步2圈4.跑跳步加转胯2圈5.串步跳2圈6.跑跳步2圈7.跑跳步转跨2圈8.滑步2圈9.防守交叉步2圈10.滑动变交叉2圈准备活动从头到脚双手交叉向上扣，前脚尖点起各项拉伸二．基础系列学习各种传球1．双手胸间传球2．双手击地传球3．双手头上传球4．单手传球三．结束部分1.蛙跳+冲刺跑2.鸭子步+冲刺跑3.全场变速跑放松运动四．总结一．热身系列左手运球8圈，擦搓球1圈右手运球8圈，手播球1圈1高抬腿2圈2后踢腿2圈3行进间交叉步2圈4跑跳步加转胯2圈5串步跳2圈6跑跳步2圈

7、7跑跳步转跨2圈8滑步2圈9防守交叉步2圈10滑动变交叉2圈准备活动从头到脚双手交叉向上扣，前脚尖点起各项拉伸二．基础系列2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创7/7★精品文档★学习各种传球1．双手胸间传球2．双手击地传球3．双手头上传球4．单手传球5．单手左右手点传6．二人双手平传7．二人双手击地传球三．结束部分1.蛙跳+冲刺跑2.鸭子步+冲刺跑3.全场变速跑放松运动四．总结大学篮球队训练计划一、篮球训练年度计划篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实

8、际要求的攻