右脑开发训练手册

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1、-.右脑开发训练手-.word.zl.-.册u自我催眠法1.仰卧躺着，有意识地使劲，使全身充满了力量，然后放松。2.闭上眼睛，在心里对自己说“是的〞，想象自己的身体变得就像木棒一样地坚硬，让全身充满力量，分三个阶段使脊柱上弯曲，想象自己就像变成了一根坚硬的木棒。3.让三四个人帮助抬着肩膀和两只脚，用椅子倚住身体，然后让一个人骑在自己的腹部。4.让人把自己从椅子上放下来，自己解除催眠。在心里从10数到1，并暗示自己：“身体变得很柔软了，心情变得很好，已经清醒过来了。〞在心里自我暗示：“10、9、8，身体一下子变得非常轻松；7、6、5，

2、意识渐渐地清晰起来；4、3、2、1，心情变得很愉快，大脑非常清醒。〞u全身放松法全身放松法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉紧及放松，使身体感受到放松的状态，从而舒缓紧的情绪。首先选择一个安静、舒适的环境，然后坐在椅子上，闭上双眼，尽量不做思考，让全身放松。以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5秒，放松约10秒，重复2~3次。手——将双手向前伸，水平地放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。额头——把额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。脸——将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。牙齿——

3、用力咬紧嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。-.word.zl.-.头——坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。腰——坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。深呼吸——做两个深呼吸脚——将两脚用力向前伸，到达水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。全身放松——让全身放松约5~10分钟。每个练习大约需要15~20分钟完成。每天练习1~2次，逐渐能使技巧纯熟；在熟练后，甚至可以在没有做拉紧的动作时，仍然能将整个身体自然地放松下来。u丹田呼吸法吐5秒钟的气，吸5秒钟的

4、气，憋5秒钟的气。随着我们习惯了这一系列的动作以后，就把每个动作都延长到10秒钟、15秒钟、20秒钟。1.首先我们先来深深地吐一口气。〔5秒钟〕2.接着吸一口气。〔5秒钟〕3.然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。〔5秒钟〕4.把气吸入丹田，使丹田变得硬梆梆的。这样你就得到了勇气和安康。反复地练习上述动作。一次练习要做10分钟以上，通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中。u小人想象1.冥想、呼吸，使身心放松。2.暗示训练者的身体逐渐变小，比米粒和沙子还小，变成了肉眼看不见的电子一般大小的小人，能进入任何地方。3.让训练者想象自己走

5、进合着的书的里面，看看书里面写的什么故事，画的什么样的画。-.word.zl.-.u木棒想象首先让身体处于一种紧的状态，想象自己僵直得如同木棒一般，然后再逐渐松弛下来，放松身体。反复重复上述训练可以起到深化你的冥想能力的作用。1.在床上静卧，闭上双眼。按照自己的正常速度，重复进展三次呼吸。2.然后重新恢复到正常呼吸状态，接下来想象自己的身体变成一根坚硬的木棒，当我说“开场〞的时候，努力想象自己的身体变得像木棒一样坚硬，感觉自己仿佛变成了一座桥梁，在空中画出一道有韧性的弧线，如此重复。好，身体开场变得僵直、坚硬。3.好，感觉身体开场松

6、弛、变软。4.再次僵直、变硬，变得越来越巩固，好。5.好，迅速恢复松弛、柔软的状态。6.好，再一次变得僵硬起来，好。7.好，身体重新松弛下来。下面，重复进展三次深呼吸。在呼气的时候努力进展更深层次的放松，感觉大脑处于一种冥想的出神状态，并逐渐上升至更高级别的层次。8.下面我会从1数到10，在我数数的过程中，想象你自己冥想的级别也在逐步提升，努力认真想象自己冥想的级别在不断地深化。9.下面我开场数：1、2，冥想的级别在逐渐深化。3、4，进一步深化。5、6，更进一步地深化。7、8，更为深入地深化。9.10，已进入较深层次的深化。-.wo

7、rd.zl.-.1.接下来，让我们开场进展颜色想象训练。一开场，先想象在自己面前30厘米处出现一个屏幕，然后想象屏幕上出现红、黄、绿等颜色。首先进展红色的想象，然后，看到眼前出现红色。对，一定要努力去想象。看到红色了吧。2.下面，红颜色消失，逐渐变成黄色。好，就这样想象下去。看到黄颜色了吧？3.接下来黄颜色消失，逐渐变成绿色。好，继续想象，看到绿颜色了吧？4.好，下面开场想象你自己家正门的样子，已经开场逐渐看清楚了吧。对，想得越细越好。直到完全可以清楚地看到为止。5.下面，翻开房门，走进去，看看屋子里面是什么样的。6.好，现在可以清

8、醒来了。我开场从10数到0，感觉自己心情舒畅地醒来。10、9、8、7，身体放松。6、5、4、3，好，感觉自己逐渐恢复知觉。2、1、0，好，感觉自己已经浑身舒畅地醒来，身体已经完全恢复到刚开场的状态。u夕阳想象请翻开本书所附夕阳想象彩卡