右脑开发训练手册簿

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1、实用文案右脑开发训练手文案大全实用文案册文案大全实用文案自我催眠法1.仰卧躺着，有意识地使劲，使全身充满了力量，然后放松。2.闭上眼睛，在心里对自己说“是的”，想象自己的身体变得就像木棒一样地坚硬，让全身充满力量，分三个阶段使脊柱上弯曲，想象自己就像变成了一根坚硬的木棒。3.让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚，用椅子倚住身体，然后让一个人骑在自己的腹部。4.让人把自己从椅子上放下来，自己解除催眠。在心里从10数到1，并暗示自己：“身体变得很柔软了，心情变得很好，已经清醒过来了。”在心里自我暗示：“10、9、8，身体一下子变得非常轻松；7、6、5，意识渐渐地清晰起来；4、3、2、1，心情变得很

2、愉快，大脑非常清醒。”u全身放松法全身放松法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉紧张及放松，使身体感受到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。首先选择一个安静、舒适的环境，然后坐在椅子上，闭上双眼，尽量不做思考，让全身放松。以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5秒，放松约10秒，重复2~3次。手——将双手向前伸，水平地放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。额头——把额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。脸——将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。牙齿——用力咬紧嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。头——坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用

3、力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。腰——坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。深呼吸——做两个深呼吸脚——将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。全身放松——让全身放松约5~10分钟。每个练习大约需要15~20分钟完成。每天练习1~2次，逐渐能使技巧纯熟；在熟练后，甚至可以在没有做拉紧的动作时，仍然能将整个身体自然地放松下来。u丹田呼吸法吐5秒钟的气，吸5秒钟的气，憋5秒钟的气。随着我们习惯了这一系列的动作以后，就把每个动作都延长到10秒钟、15秒钟、20秒钟。1.首先我们先来深深地吐一口气。（5秒钟）2.接着吸一口气。（5秒钟）3.然

4、后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。（5秒钟）4.把气吸入丹田，使丹田变得硬梆梆的。这样你就得到了勇气和健康。反复地练习上述动作。一次练习要做10分钟以上，通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中。u小人想象1.冥想、呼吸，使身心放松。2.暗示训练者的身体逐渐变小，比米粒和沙子还小，变成了肉眼看不见的电子一般大小的小人，能进入任何地方。文案大全实用文案1.让训练者想象自己走进合着的书的里面，看看书里面写的什么故事，画的什么样的画。u木棒想象首先让身体处于一种紧张的状态，想象自己僵直得如同木棒一般，然后再逐渐松弛下来，放松身体。反复重复上述训练可以起到深化你的冥想能力的作用。1.在床上静卧

5、，闭上双眼。按照自己的正常速度，重复进行三次呼吸。2.然后重新恢复到正常呼吸状态，接下来想象自己的身体变成一根坚硬的木棒，当我说“开始”的时候，努力想象自己的身体变得像木棒一样坚硬，感觉自己仿佛变成了一座桥梁，在空中画出一道有韧性的弧线，如此重复。好，身体开始变得僵直、坚硬。3.好，感觉身体开始松弛、变软。4.再次僵直、变硬，变得越来越坚固，好。5.好，迅速恢复松弛、柔软的状态。6.好，再一次变得僵硬起来，好。7.好，身体重新松弛下来。下面，重复进行三次深呼吸。在呼气的时候努力进行更深层次的放松，感觉大脑处于一种冥想的出神状态，并逐渐上升至更高级别的层次。8.下面我会从1数到10，在我数

6、数的过程中，想象你自己冥想的级别也在逐步提升，努力认真想象自己冥想的级别在不断地深化。9.下面我开始数：1、2，冥想的级别在逐渐深化。3、4，进一步深化。5、6，更进一步地深化。7、8，更为深入地深化。9.10，已进入较深层次的深化。10.接下来，让我们开始进行颜色想象训练。一开始，先想象在自己面前30厘米处出现一个屏幕，然后想象屏幕上出现红、黄、绿等颜色。首先进行红色的想象，然后，看到眼前出现红色。对，一定要努力去想象。看到红色了吧。11.下面，红颜色消失，逐渐变成黄色。好，就这样想象下去。看到黄颜色了吧？12.接下来黄颜色消失，逐渐变成绿色。好，继续想象，看到绿颜色了吧？13.好，下

7、面开始想象你自己家正门的样子，已经开始逐渐看清楚了吧。对，想得越细越好。直到完全可以清楚地看到为止。14.下面，打开房门，走进去，看看屋子里面是什么样的。15.好，现在可以清醒来了。我开始从10数到0，感觉自己心情舒畅地醒来。10、9、8、7，身体放松。6、5、4、3，好，感觉自己逐渐恢复知觉。2、1、0，好，感觉自己已经浑身舒畅地醒来，身体已经完全恢复到刚开始的状态。u夕阳想象请翻开本书所附夕阳想象彩卡，凝视夕阳场景彩图的同时，按