如何像职业车手一样训练

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1、如何像职业车手一样训练英国队在女子团体追逐赛场上夺金我们请英国自行车队的队员和专家来帮你解读如何应对压力、训练需求、训练伤害和失落情绪。耐力BenSwift，天空车队队员、捕捉赛世界冠军有些人是天生的冲刺型选手，而有些人是天生的耐力型选手。而你只需要找出你是哪种类型。耐力的秘密就是拥有坚持到底的意志，因为耐力运动经常让人心烦意乱。你还要能够忍受长时间在自行车上的紧张和压力。不要总抱怨时间长。训练不但要有强度，还应该保持新鲜感和享受。找一个当地的俱乐部，和他们一起出去骑车。如果人够多，时间就会过得很快，你会在不经意之间付出更多努

2、力，同时又享受了快乐。外伤LiamPhillips,英国顶级BMX男车手你需要循序渐进，经过不同的层次，最终达到一个更高的阶段。大多数伤害都是因为人们试图去做自己做不了的事情而造成的。如果你正从伤痛中恢复，重新骑车之前确信自己已经完全康复非常重要。不要怕耽误时间，享受恢复过程——恢复、理疗，整个过程真的非常重要。一旦你真正能够恢复到正常生活，再回去骑车。你也许会担心成绩下降或者伤痛复发，没关系，一步步，慢慢来。另外，还要保证你现在做的不会再次引发新的伤害。比如说，如果你骑BMX，一定要佩戴护具！伤痛对于一个骑手来说可能是痛苦的

3、。不过，相比于你在训练和比赛中得到的快乐，一点点伤痛算不了什么。重要的是，要骑得舒服。如果你和一群人一起骑车，他们经验丰富或者技高一筹，拼命去当跟屁虫也不一定是好事。恢复JonNorfolk，英国自行车（BritishCycling）国家冲刺教练恢复是训练的关键因素。从训练开始到结束都离不开，务必给自己补充充足的燃料，训练期间要留足够的出时间让身体适应，避免耗尽能量。很多人感觉没什么进步时，都会错误地加大训练强度，结果并没有效果，反而给自己挖了个坑，无法继续进行有效的训练。正确的补充能量对于恢复期效率非常重要——平衡的饮食、优

4、质的碳水化合物和蛋白质，每天都要有保证。尽量保证每次训练结束30分钟内进食，有助于立即进入恢复程序。一些运动员把这个描述为一种骑车时的“沉重”或“举步维艰”。倾听你的身体。身体发出“需要休息”的常见信号包括：睡眠不深、不愿意训练、情绪不定等。给你自己留出充足的优质时间远离自行车，为身体和精神充电。节奏LauraTrott，奥运会团体追逐赛金牌获得者如果你轻松出门，并继续快速骑行了几公里后，会感觉难以维持但是依然可以坚持。如果你出门就感觉困难，腿部的乳酸让你在运动一段时间后慢下来。在赛场上，时间累赛事的最大错误就是过于努力。例如

5、，在3公里的追逐赛中，前几圈应该感觉很轻松，刚开始可能不是很容易理解。如果是4公里的追逐赛，我会保持在一个能够维持3公里的节奏，然后在最后一圈奋力出击。这样保证全力以赴。而对于一个50公里的公路赛就完全不同了，因为你可以利用其它车手。我会保持在中等节奏，如果整体节奏比我能够把握的要快，我就会借助其他人的气流。如果你在集团当中，也可以发出一些小的突击。然而，对于100英里的比赛，我则会保持稳定。如果期间我感觉不错，可能会在终点前提高速度，但是我必须清楚在燃烧殆尽之前确实能够完成比赛。动力DaniKing，HorizonFitne

6、ss车手，团体追逐赛的金牌得主像大多数经常训练的人一样，我发现如果感觉上次训练非常累，就非常不愿意出去，下面是我激励自己的方式。进行一些室内训练项目永远都是个不错的主意，特别是外面下雨或结冰的时候。如果天气不好的时候出去，尽量改变一下训练内容，避免长时间暴露于户外：原计划两个小时的训练计划改成一个小时的训练，中间穿插4-5次冲刺。选择不同的路线也可以帮自己解闷。有些日子骑平路，再选几天骑山路。速度训练应该短一些，但是要注重输出，可能1个小时的训练中包含四次10分钟的快速骑行。我也会去健身房，配合拉伸训练。拥有一套具体的训练安排

7、，并努力去完成，可以预防训练枯燥，不过不要太勉强自己的时间不足，否则可能会使人沮丧。设定目标是分散注意力的另一个方法：不久之后的一次大型活动或一场比赛会让你专注训练。营养NigelMitchell，BritishCycling的营养主任健身的同时保持健康的生活方式是保证获得健身效果的关键所在。身体需要各种营养来保持健康的生活方式。保证饮食的重点在于质量而不是数量。保证饮食平衡，营养的关键在于食品的质量，因此我们非常努力地保证车手吃到充足的蔬菜、水果、鱼肉、肌肉、瘦肉和碳水化合物。多吃全麦食物，如米饭、面包和面食同样能够为车手提

8、供维生素和碳水化合物。我们发现，从体重管理的角度来看，大量成功的案例源于人们分析了他们更积极地分析他们的饮食计划。如果人们尝试少吃多餐，而不光是一日三餐，可能对减重和提升能量来源更有效果。不要忘记补充水分。我建议不运动的时候每1-2个小时应饮水500ml。心里准备Gerain