三个经典动作训练完美腹肌

《三个经典动作训练完美腹肌》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、三个经典动作训练完美腹肌腹肌的超级锻炼方法有很多，在此分享给大家锻炼腹肌的几个经典动作只要你坚持去做了相信你的完美腹肌很快就显露出来了。腹肌是一个男人吸引美女的象征，同时也是保护身体的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，身体的不稳定性，并增加腰背痛的几率。核心力量的训练是有必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，堪称经典：斜板仰卧举腿斜躺在训练上胸肌的器械上，背部紧贴垫子，双手握紧杠铃杆固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，

2、在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。注意此动作对于初学者来说很难控制好，虽然动作看似正确可是很多人控制的不正确。屈腿仰卧起坐平躺在垫子上，双手抱头，屈髋屈膝90度，呼气双肩离地，双腿屈膝上台靠近头部，尽可能叫你腰椎以上部位卷曲，同时骨盆向头部靠拢，全身卷曲，动作完成时呼气，此动作主要训练腹直肌，注意如果是训练腹直肌的时候身体不要向左右晃，虽然可以锻炼到腹外斜肌和肚内斜肌同时也会减轻腹直肌的收缩，最高峰的时候稍微停顿几秒钟效果更好。坐姿屈膝上举这个动作必须要有

3、专业的训练器械，双肘放在两遍的肘部垫子上，腰部靠于腰部支撑垫，起来的时候呼气让身体放松，双腿屈上举，使大腿靠近胸部，腹肌收缩弓背，动作完成时吸气，此动作锻炼斜髋肌，以及腹外斜肌和腹直肌下部和髂腰肌，注意此动作要是单独锻炼腹部的话可以改变运动幅度，但膝盖不能低于水平面，保持脊柱稍屈。要是想增加动作难度可以把双腿稍微伸直一点，以我的经验很多初学者甚至是有过训练的经验的健美者在双腿伸直的时候都控制不好背部的借力太大了所以建议健美爱好者一定要以质量为主不要在你还没有把感觉控制好的时候就增加难度，不管是训练那个动作在你动作幅度达到最高峰的时候稍微停顿

4、几秒效果会更好，不过个人建议逐渐增加难度比较好不要一上来就增加难度这样很难让肌肉得到充分的锻炼。（如果是初学者有的器械后面是可以放个健身球以减轻难度）这三个动作虽然不能代替其他的动作可是个人感觉只要你控制好了，动作不在于多而在于精，欢迎留言交流明天再续