腹肌撕裂者动作解析

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1、腹肌撕裂者动作解析想必大家都看过国外牛人练腹肌的视频“腹肌撕裂者”了吧，有想坚持练习的童鞋可能会想随时随地都做练习，也不可能随时携带视频，本人便总结了视频中的12组动作，做成文档，供大家随时阅读，方便练习，强身健体！本视频动作分为12组，共349个核心腹肌动作，除第12组外，第1-11组各动作一组做25次。1坐直（开始做动作时，上半身微后仰，保持平衡，下同），双腿腾空同时做前后拉伸回收运动2坐直，双腿腾空，做蹬自行车运动3坐直，双腿腾空，做倒蹬自行车运动4青蛙：坐直，双腿向前运动时，双手向身体两侧伸展；反之则双手抱向双膝5仰卧起坐：平躺，双腿平躺

2、敞开（或交叉盘腿也行），左手抱后脑，仰卧起坐直到右手接触左脚脚尖（左右手不断互换）6剪式打腿：平躺，双腿绷直离地，做交叉上下运动7踢腿：平躺，双腿弯曲（脚底相对、平放），腿向上摆时始终保持弯曲和脚底相对姿势，直到腿与身体成直角，再用力垂直向上做“蹬（或踢）”的动作8脚后跟向上运动：平躺，双腿绷直、并拢、抬直，做上蹬运动9连贯动作：首先，平躺、双手伸直（双手一开始不用太平放，可以垂直于地面的位置），做标准仰卧起坐运动；然后，身躯整体向后倒（但不能接触地面），同时双腿绷直慢慢抬起直至接近垂直于地面，最后，双手带着上半身向着脚尖处奋力一靠，然后放松平躺

3、。10倾斜的V型动作：侧躺，上下躯体略弯曲成一V型角度，靠上侧的手放后脑，做双腿绷直向上同时上身躯向上形成V型的动作11爬腿：平躺，一条腿绷直腾空与地面成45度角，另一条腿有三种方式放置（平放、微弯曲、弯曲），做双手带着上半身攀爬腿（腾空那支）的动作12梅森扭转：坐直，双手手指交叉紧握成拳头，双腿自然弯曲腾空，做拳头敲击身体左侧地面和右侧地面的运动，40组（共80次敲击）做完以后，做狗式向上动作以放松胃部：脸朝下平躺，然后双手撑地支起上半身呈眼镜蛇体型；也可做婴儿跪地姿势。