体重、身体脂肪测量器(完整)

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1、体重、身体脂肪测量器（70岁以下成年人测量较准确）一、身体脂肪率：身体脂肪的重量在体重中所占的比例，即：身体脂肪率（%）=[身体脂肪的重量（kg）÷体重（kg）]×100身体脂肪率的判定身体脂肪率判定男性女性5.0—9.9%5.0—19.9%低10.0—19.9%20.0—29.9%标准20.0—24.9%30.0—34.9%偏高25.0%35.0%高二、内脏脂肪指数（内脏脂肪指数越高患生活习惯病的危险性越高）内脏脂肪指数判定内脏脂肪指数判定1—9标准10—14偏高15—30高三、了解理想体重的关键是BMI。1、BMI（BodyMassIndex

2、）就是体格指数的开头字母BMI的缩写，它是判断肥胖度的国际标准。BMI可以通过非常简单的计算式求得，即：BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）2、理想体重是BMI为“22”时的体重，即：理想体重（kg）=22×身高（m）×身高（m）也可以用以下公式计算：理想体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.93、关于BMI的肥胖判定BMI判定＜18.5体重偏低18.5≤—＜25普通体重25≤—＜30肥胖（I度）30≤—＜35肥胖（II度）35≤—＜40肥胖（III度）40≤肥胖（IV度）四、基础代谢：维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必需的能量消

3、耗称为基础代谢。即使在24小时一动不动的情况下，也要消耗与该基础代谢相当的能量。基础代谢占1天总能量消耗的6—7成。一天的总能量消耗量是一下3项的总和：1、基础代谢：维持生命所必需的能量。2、日常活动代谢：上下班、工作、家务、爱好、日常活动所消耗的能量。3、进食产热效应：进食后以热量形式发散的能量。能量消耗的大致情况是：基础代谢占6—7成，日常活动代谢占2—3成，进食产热效应占1成。由此可以看出，基础代谢是主要的能量消耗，当一天的进食量超过“基础代谢＋日常活动代谢＋进食产热效应”时，多余的能量将以脂肪形式蓄积在体内。如：一位实际年龄30岁的女性，

4、身高为158cm，体重54.8kg时，测试情况对照如下：体重（kg）54.854.854.8BMI22.022.022.0身体脂肪率（%）22.615.831.5基础代谢123012641179身体年龄30岁25岁35岁▲▲▲望纤体的朋友们能够达成以下目标：1、体重达到理想化，即：理想体重（kg）=22×身高（m）×身高（m）2、身体脂肪率：男在10.0—19.9%；女在20.0—29.9%之间3、内脏脂肪指数：男女均在1—9之间4、BMI值在22kg/㎡左右,即：至少在（18.5≤—＜25）之间5、基础代谢：同样情况下高些为好6、细胞标准化：身

5、体年龄比实际年龄越小越好。同志纤体过程记录表（一）自年月日开始时间项目基础数据纤体过程记录（每天在相同的时间内测试）效果对比123456789101112131415体重身体脂肪率内脏脂肪指数BMI基础代谢身体年龄同志纤体过程记录表（二）自年月日开始时间项目基础数据纤体过程记录（每天在相同的时间内测试）效果对比161718192021222324252627282930体重身体脂肪率内脏脂肪指数BMI基础代谢身体年龄同志纤体过程记录表（三）自年月日开始时间项目基础数据纤体过程记录（每天在相同的时间内测试）效果对比31323334353637383

6、9404142434445体重身体脂肪率内脏脂肪指数BMI基础代谢身体年龄注：纤体健身、细胞标准化整个过程共45天（一个周期）。分三个阶段，每个阶段15天。前15天主要减身体中的水分，中15天主要减脂肪，后15天主要调理身体中的慢性疾病。（整个过程需要3500元人民币左右）附：纤体饮食及运动要求：固定指标：在纤体过程中每天做有氧运动10000步，饮水2400毫升为宜（早上少喝，上午多喝，下午和晚上更少）。主食：鸡蛋、牛肉、蔬菜，副食品：蛋白粉、倍立健、纤维、鱼油等。具体要求如下：纤体饮食配方45天前三天为准备期：每天30片纤维素，分5—6次嚼服，

7、同时喝水不低于2400毫升，吃饭随意。第一周第二至四周第五周第六周周1、2、3为蛋白日周1为蛋白日周1为蛋白日周1为蛋白日周4—日为纤体日周2—日为纤体日周2、3为第一代谢期周2—日为第三代谢期周4—日为第二代谢期统一点：每天三餐前15分钟2片纤维，500毫升水一、蛋白日：早餐：一个鸡蛋，一对倍力健，一个鱼油。午、晚餐：牛肉2两，一对倍力健，一个鱼油。二、纤体日：早餐：一个鸡蛋，一片全麦面包，一对倍力健，一个鱼油。午、晚餐：牛肉2两，半斤蔬菜，一对倍力健，一个鱼油。三、第一代谢期：纤体日早餐加一个鸡蛋，牛肉改成4两。四、第二代谢期：纤体日早餐加一

8、个鸡蛋，蔬菜改成一斤。五、第三代谢期：纤体日基础上，晚餐加2两牛肉。六、加餐：10点、14点、20点各吃蛋白一勺半，每次至少500毫升水