伤病恢复注意事项

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1、《伤病系列具体恢复指南---①》今天开个系列介绍伤病的具体恢复指南，之前几个帖子除了膝关节外，几乎都在谈出现的原因和总的恢复策略，一直没有一个系统详细的办法。这个系列讲讲一些具体的训练方法，为一些不是专业运动员，却有职业伤病的训练者提供一些具体的恢复措施。今天主要介绍一些新伤的恢复方法，陈旧性伤病的恢复措施在以后的系列里再进行介绍。这些新伤几乎都是大部分篮球人常见的伤病，几乎每个篮球爱好者都有过类似的伤病经历。这其中一些伤病看似不大严重，但如果在恢复阶段不加注意，很有可能变为严重性伤病，为以后的运动生涯造成难以磨灭的影响。在具体伤病前，我们需

2、要了解清楚遇到伤病时需要注意的几个基础的处理原则：A，轻伤也要下火线：有些训练者认为轻伤不下火线是男人的表现，纯爷们儿的象征，可事实上一些严重性伤病往往都是有很多次轻伤不下火线所积累导致的。遇到伤病，先处理，是第一原则，比在场上硬撑要重要的多。B，合理使用药物：在你使用药物前，需要确定他与你伤病的恢复有多大关联。比如当你遇到崴脚时，踝关节受到挫伤，你使用一些活血化瘀类的药物，最典型的现象就是消肿止痛，至于具体到医治关节挫伤，效果则并非很明显。但并不是说活血化瘀的药物就没用了，而是你要清楚他能做什么，不能做什么，别把所有的责任都归结给人家。C，

3、无疼痛感并不代表痊愈：有些训练者将受伤部位无疼痛感作为判断病情是否痊愈的方法，这种手段仅仅适用于一些擦伤或轻微的摔伤。遇到较为复杂的关节扭伤，挫伤时，则意义不大。因为关节扭伤，挫伤往往伴随的最明显病症是关节活动受限，疼痛感只是因为充血后肿胀所带来的胀痛，这个是可以通过短时间消除的，然而此时关节活动却未完全自如，所以不能将无疼痛感作为判断是否痊愈的标准。D，理解清楚恢复周期：不少训练者将恢复周期与重新走上战场的时间混为一谈。表面上看起来这种归纳方法没有错误，并且很多球星也是这么做的。然而问题具体到个人，特别是业余爱好者身上则有很大不同。拿最常见

4、的崴脚来说，踝关节挫伤需要的恢复时间在一个月，但这并不代表你一个月后就可以走上赛场。因为这一个月内你的腿部肌群受到了严重的影响，脂肪比例会大大增加。虽然这期间你进行过一定轻量的恢复训练，但这个强度距离你的伤前水平，和比赛所需的强度还差很多。你必须进行一定时间的强化训练，强度较大的专项刺激训练，才可以重新走上球场。一些训练者拿职业球员，顶级球星的恢复时间作为自身伤病的恢复时间，那显然是开玩乐的。NBA踝关节受到挫伤，一两个星期就重新投入高强度的比赛中，而你如果一两个星期就走上赛场，那对以后的运动生涯影响是十分严重的。E，合理使用护具：一些受到伤

5、病的训练者在恢复期间内习惯使用护具，这点不容置疑。但在伤病痊愈后，他们还一直佩戴者护具。这里不谈其心理原因的问题，但从运动方面这种做法就是非常不可取的。首先护具的佩戴，必定限制了你身体一定的运动范围，除非是伤病陈旧，或真的受过毁灭性的打击，否则你很少见到有职业球员在佩戴这样那样的护具。最典型的就是橄榄球比赛，身体对抗程度可谓最高，但你没见到哪个球员在体测时戴着护膝或护腰就上来了。其次护具的佩戴，必定会限制你受伤部位的恢复。这点非常好理解，所谓护具，就是为了保护你身体薄弱的部位。而你本身薄弱的部位要想加强，应当是进行一定的肌肉力量训练，而非让他

6、在一个温室里养着。这好比我们举过很多次的那个例子了，你数学成绩不好，你想提高数学成绩的最简单方法是什么？自然是多看书，多做题，而不是通过抄别人答案这种自欺欺人的虚假方法。如果你是为了避免那个部位出现伤病，而使用护具，比如脚踝，你选择佩戴护踝或绷带。你的踝关节之前并没有出现伤病，你选择使用护具只是为了预防而已。我们建议你同样不要选择使用，除非你要面临的比赛强度非常大，或比赛极其重要，佩戴一定的护具可以帮助你起到预防的效果。但如果不是这样，你的护具可能会对你的运动状态带来负面影响，特别是你之前没有过这方面使用经验，第一次使用会感到极大的别扭。在这

7、其中还有一部分“安全哥”，他们在训练时都佩戴着护具，这的确是有点过了，杯弓蛇影，别自己吓唬自己。F，肌肉力量训练：所有的伤病，无论是小到擦伤，常见到扭伤，挫伤，还是严重到撕裂，断裂，都与肌肉失去对关节，韧带等部位的保护不无关系。一些训练者自身脚踝容易受伤，这与其小腿肌群，跟腱强度太弱有直接关系。一些弹跳力出色的训练者，膝盖和腰椎却一直有伤病，这与其弹跳大都看神经控制能力和协调性的发挥，身体肌肉力量太差不无关系。试想一下，你所受伤的环境中，自己单独训练是最常见的一种，其次就是有比赛，有对抗时，而你所处的比赛激烈程度相较职业比赛，甚至是校联赛可能

8、都要低许多，在这种情况下肌肉丧失对关节，韧带的保护，可想而知你的肌肉力量得差到什么地步。为什么一些球员在职业生涯暮年开始注重力量训练，除了人体随着年龄的增长外，力量