家庭健康与食品常识之二

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1、一、防治腰痛简易操1．仰卧抬体：平卧床上，双手分别放于双腿两侧。身体上半部慢慢抬起，使肩与床面相距30厘米，保持此姿势5秒钟，然后再慢慢躺下，做5次。再把两手紧贴于两腿外侧，向左扭转抬起身体上部，做5次；再向右扭转抬起身体上部，做5次。2．抬膝触胸：仰卧位，双膝弯曲，然后一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做5-10次；再双腿屈曲，并保持这种姿势5秒钟，复原，可重复做5遍。3．仰卧侧腰：预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床，两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右侧倒，各5次。然后，两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，左右腿交替做5遍。

2、4．坐抱单膝：坐在椅子上，两腿稍分开。然后，两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前，稍停5秒钟，慢慢放下，恢复原状。换左腿，方法同前。每次可做5遍。5．呼气鞠躬：坐在椅子上，两腿稍分开，两上肢垂直。深吸一口气，当一边呼气时，一边慢弯腰做鞠躬动作，头部尽量低向两大腿中间，共做5次。注意：急性腰痛，如扭伤或疼痛剧烈时不宜做。二、教你真正洗一次头发很多人一辈子根本没有洗过一次头。听起来不可思议？简单地把洗发水倒在头发上，一通揉搓，这样野蛮的方式不能保护头发与头发。有损发质的野蛮方式，又怎么能算是真正的洗发呢。真正从头放松的HairSpa，才算得上是呵护头皮，进而舒缓身体压

3、力源的第一步，在洗净烦恼丝的同时，洗掉压力，达到超乎想象的舒活感受。HairSPA一般在美容院进行，由专业美发师操作，HairSPA全套疗程从头皮诊断、精油按摩、洗发到护发，至少得花1个半钟头，如果你在疗程中没有因为按摩得太舒服而睡着的话，该美发师就要检讨了，不是按摩手法不佳，就是环境有问题，再不然就是产品选择得不对。这个时候你可以选择一些信得过的产品。如果打算在家享受，也有好办法。一星期护发一至两次，以热毛巾包住头发后，利用浴室的蒸汽提升护发效果，就是简单的HairSPA11了在这个基础上，加入一些简单的而易得的材料，使护发效果更上一层楼。1．橄榄油橄榄油是温

4、和、安定且低刺激性的植物油，对于改善肌肤起疹或红肿现象有良好的效果。它同时也可以作为护发剂，洗发后，在头发涂抹少许橄榄油，特别是发梢部分，再裹上热的湿毛巾，10分钟后洗净即可。2．蛋和美乃滋打2颗蛋，与适量的美乃滋充分混合后涂在干头发上，再用保鲜膜将头发包起来，10分钟后洗干净，再进行一般的洗发步骤，就可以让头发更加明亮有光泽。3．伏特加、白兰地、啤酒可以保护发丝并增加光泽，使用时只要放几滴在最后一道护发素中，这样你才不会闻起来像个大酒鬼。做完洗发、护发的步骤后，现在，进入HairSPA最后一个阶段—“吹干”。有的人以为用吹风机也会伤害头发，所以就让它“自然风干

5、”，但往往是外层的头发干了，头皮却还是潮湿的，如此一来，头皮容易滋生细菌，反而更伤！所以，每洗完头，都不要忘了吹干头发及头皮，只是不要使用太高的温度，顺着发根的方向吹干即可。三、国外育儿歌在国外广泛流传着一首哲理隽永的《育儿歌》，描写了孩子成长与环境的关系，并告诫为人父母和师长者注意自己的言谈举止：挑剔中成长的孩子学会苛责；敌意中成长的孩子学会争斗；讥笑中成长的孩子学会羞怯；羞辱中成长的孩子学会自疚；宽容中成长的孩子学会忍让；鼓励中成长的孩子学会自信；称赞中成长的孩子学会欣赏；公平中成长的孩子学会正直；支持中成长的孩子学会信任；赞同中成长的孩子学会自爱；11友爱

6、中成长的孩子学会关怀。四、管教孩子8戒一戒保护太过度，心智发展受约束；二戒宠爱太过分，任性依赖又晚熟；三戒嘲笑加挑剔，孩子懦弱无能力；四戒拔苗来助长，身心失衡难相处；五戒教子发脾气，孩子性格易扭曲；六戒教子太严肃，孩子胆小似老鼠；七戒教子常唠叨，缺少朝气心麻木；八戒管教太专制，孩子长大怨父母。教子八戒常常记，铺好孩子成长路。五、社会化，你和孩子有几条“达标”我们把孩子从出生到成人的过程称为“社会化”。也就是说，一个人刚出生时可以说是“动物人”，正是通过人与人之间的相互作用和影响，才慢慢从“动物人”变成“社会人”。美国精神病学会给儿童制定的“社会化”诊断标准很有参

7、考价值：（1）至少有一个同龄的朋友，并且友谊至少维持6个月之久。（2）在看不到有什么好处的情况下能够主动帮助别人。（3）当他做了错事，造成了明显的不良后果，但未被人发现的时候，能够主动认错。（4）别人做了对他不利的事时，能够原谅别人，不指责也告状。（5）对朋友或同伴的幸福表示关心或者能够分享别人的幸福和快乐。如为别人生日、考试优秀、获奖等感至高兴，主动向别祝贺。一般来说，在上述5条标准中，6风以下儿童应至少符合1条；7-12岁的孩子应至少符合2条；13-18岁的孩子至少应符合3条。如果孩子在成长过程中，达不到上述要求，就可以认为是社会化不足。社会化不足，就是一定

8、程度上的孤家寡人，不善于