骨关节疾病健康管理

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1、健康指导方案饮食养生1、合理搭配，不可单一偏食。2、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。3、饮食有度，不要做到饥饱失常。4、不要经常吃生冷和过热的食物。5、应戒烟、酒。腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。应少食多餐，每日可吃4～5次。如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免

2、引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外，腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。夏季养生由于“立夏”时天亮的早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要“午休”。还有在“立夏”之后，中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，当午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。所以，中午人们总是

3、精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所导致的睡眠不足，因此要逐渐增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息，对中青年人来说中午不能“午休”的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，引发肌肉痹痛，软组织炎症复发。运动养生医学研究证明：适量运动能促进机体细胞的再生，血液循环更加通畅，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。具体来说，合适的"量"可以确定为将运动时的心率控制在有效心率范围，即最大心率次数的60%~80%之

4、内最大心率次数=220-年龄）。动量特别应该因人而异。对以往没有健身习惯的人来说，运动量应当随身体和功能提高逐渐加大；而对那些老年人或有疾病的患者来说，应选择运动速度慢、力量小的运动项目，建议选择中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。1）改善颈椎、腰椎椎间关节功能2）增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎、腰椎稳定性3）改善颈椎、腰椎的血液供给4）矫正不良的身体姿势建议采用九九归一立平衡正能量养生操第9式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。九九归一立平衡正能量养生操第12式：腰常转将两手掌心轻轻地

5、放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。睡眠养生右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环。一般人以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容

6、易"落枕"。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。如果有某种疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。呼吸养生1、深呼吸。首先慢慢地吸气，使肺部充满空气。这一过程要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后再慢慢吐气。停1~2秒后，再从头开始，反复10分钟，宜白天练习。2、静呼吸。将右手大姆指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同时闭上眼睛，想象吸进的空气是有色的，如蓝

7、色、淡黄色或绿色，并尽量让身体感受到这一颜色。当肺内空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，想象空气中充满种种烦恼，最后让空气从右鼻孔连同想象的烦恼一同吐出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次即可。3、睡眠呼吸。这对失眠者特别有效。躺在硬板床上，脸朝上，双手放平两侧，闭上眼睛，开始深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，再屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。反复10次，能帮助安危入睡。4、腹式呼吸法。人的呼吸形式分为胸式和腹式两种。胸式是只有肺的上半部份肺泡在工作

8、，占全部肺五分之四的中下叶肺泡却在休息。这样长年累月下去，中下肺叶得不到锻炼容易老化，呼吸功能变差，无法获得充足的氧，来满足机体，影响新陈代谢，这样机体抵抗力自然下降，容易患呼吸系统疾病，因此经常腹式呼吸是