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时间:2018-01-25
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1、膝盖扭伤(sprain)乃闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下,使关节发生超常范围的活动,造成关节内外侧副韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状,其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂,重者则韧带纤维完全断裂,并引起关节脱位或半脱位,同时合并关节内滑漠和软骨损伤。在运动中较为常见。……3)恢复训练有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要
2、在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。1.直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。2.贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数3秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期
3、运动2--3次,每组重复15次。3.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7--1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。4.坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。综上所述,希望各位驴友,尤其是新人做好膝盖保护,平时加强相关锻炼。4)马步锻炼据健康时报讯,英国鼓励全民扎马步。就这么一个武术姿势,把全身一半以上的肌肉得到了锻炼,而且肝、胆、脾、胃、膀胱和肾六大经络都在这一扎中得到按摩。扎马步动作不难,但锻炼效果却非同一般。不但能锻炼肌肉,对关
4、节也很有好处,尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。因为人老腿先老,对于老人扎马步可以防止骨骼、肌肉衰退,预防老化,有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。每天早、晚2次,每次10分钟左右扎马步。先双脚分开,缓慢下蹲,如果要锻炼大腿肌肉还可以缓慢下蹲,缓慢站起,练习上百次。扎马步看起来很简单,做起来也要有一定的讲究,首先锻炼中要注意心理保持平静,没有杂念,臀部向后翘,膝盖不超过脚,也不能闭气,因为这可能会导致心脑血管疾病。老年人扎马步时不要蹲得太深,角度不要小于90度,要循序渐进,否则会引起头晕眼花。不过刚开始可能有点不适,可以时
5、间短些,实在坚持不住休息几秒钟,然后再继续做。
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