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1、52种行之有效的减压方法本文由li_hua000贡献pdf文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。52种行之有效的减压方法生活总是慌慌张张,充满着压力,如何减轻,这儿有52种经过验证而行之有效的方法,试试看吧.1.每天早晨提前15分钟起床,忙乱的早上将变得从容.2.每天晚上为第二天早上做好准备,摆好早餐桌,做好午餐,准备好第二天要穿的衣服等等.3.不要依赖自己的记忆力.写下约会的时间,到洗衣房拿衣服的时间,图书馆借的书到期的日子等等.4.不要做那些事后会让你说谎的事情.5.打一套备
2、份钥匙.把家门钥匙藏在花园里的一个隐秘地点;除了钥匙圈上的汽车钥匙,再放一把车钥匙在皮夹里.6.常进行预防性维护保养,"在最糟糕的时刻"你的汽车,家电将不会突然完全坏掉,家庭和朋友也不太可能弃你而去.7.为可能遇到的等待时间做好准备.一本书会令你在邮局排队时心情愉悦.8.拖延是压力.想明天做的事,今天就完成;今天想做的事,现在就做.9.事先计划.不要让汽油油量降到四分之一以下;为日常所需用品准备一个"紧急储物架"不要等到最后一分钟再去补充.,10.不要留着坏了的东西.不管是你的闹钟,钱包,鞋带还是汽车雨刷坏了,去修理或
3、者干脆买个新的.11.为约会预留15分钟时间.搭乘国内班机提前一个小时到达机场.12.消除或者减少饮食中的咖啡因含量.13.准备好应急措施,以防万一.像是"如果我们因为某种原因被延误了,我们将采取如下的措施……"或者"如果我们商场里走散了,就在这里集合"等等.14.放宽自己的标准.如果周末草没有被割掉,这也并不是世界末日.15.波丽安娜能力(一种对待错误的积极的思考方式)!对于每一件出错的事情,有可能10或50或100个祝福.数数看吧.16.提问.花几分钟来思考别人到底要你做什么,能够节省时间.类似于老的说法"走得越急
4、,到得越晚".17.说"不'!出于对时间的安排和自我尊重的考虑,拒绝一些额外的项目,社会活动以及邀请.而且,每人每天都需要一些安静的时间来放松和独处.18.关掉手机.想好好泡个澡,冥想,睡觉或者是没有打扰的读会儿书吗?鼓起勇气暂时中断联系吧(在接下来的一个小时中发生紧急事件的可能性几乎为零).或者使用一个电话答录机.19.变"必需"为"选择".我们的基本生理需求包括食物,水和保暖,其他的都不是必需的,不要附加其他的"选择".20.简化,简化,再简化……21.和没有烦恼的人交朋友.没有什么比自寻烦恼的朋友更能让你养成担心
5、的习惯了.22.如果你的工作要求你坐很长时间,定期站起来舒展一下筋骨.23.戴耳塞.如果你在家需要安静,戴一副耳塞.24.睡眠充足.如果需要,设定闹钟提醒您睡觉时间.25.保持良好的秩序.整理你家和工作的地方以确保你知道什么东西在什么地方.把东西放回原来的地方,你就不必担心丢失他们了.26.在压力下,大多数人都会急促的浅呼吸.当你处在这样的状态下,身体中的废气不能及时排除,氧气不足,很容易造成肌肉紧张.注意自己的呼吸,特别是处于高压之下时.如果你发现自己胃部肌肉纠结,你的呼气短浅,放松全身肌肉,做几个深呼吸.27.把你
6、的想法和感觉写在日记本或者废纸上,这样可以帮助你理清事情或者给你全新的视角.28.需要放松的时候,试试下面的瑜伽术.用鼻子深吸气,并数到8,然后张开嘴唇,缓缓的呼气同时接着数到16,或者更长.注意力集中在悠长的呼吸声中,并体会紧张感逐渐消失.重复这个过程10次.29.假象你出于自己正担心的事情中.比如:在公众场合发表演说之前,把整个过程在你的脑海中形象化,你会发现将要进行的一切都很熟悉,紧张感也就随之消失了.想象你穿什么衣服,听众看起来什么样,你怎样演讲,人们会提设么么问题,你怎么回答等等.30.当你被"必须完成这项工
7、作"的压力困扰时,转变--有意识的转换行为和环境--可能正是你需要的.31.说出你的问题.和信赖的朋友导论你的问题能使你厘清思路,集中精力解决问题.32.最直接的避免不必要压力的方法就是选择你需要和希望的工作,家庭或休闲环境.如果你不喜欢成天坐在办公桌前,就不要接受这样的工作;如果你不喜欢谈论政治,就不要和热衷于谈论政治的人结交.33.学着活在当下.34.每天都做一些你真正享受的事.35.做每件事情的时候都投入一盎司的爱.36.洗个热水澡(或是在夏天洗个凉水澡)来放松疲劳.37.为别人做一些事.38.注重于理解别人而不
8、是被理解,注重于爱别人而不是被爱.39.注意你的外表和形象.良好的仪容能使你感觉更好.40.合理安排一天的时间.避免行程安排得过于紧凑,工作间隙安排出能喘口气的时间.41.变得更加灵活.不是所有的事都值得做的完美,有些问题需要变通.42.消除消极的自我暗示:"我太老了,不能……,""我太胖了,不能……"等等.43.周末时改变一下你
