中考体育训练的思路和策略

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1、中考体育训练的思路和策略恭城瑶族自治县城厢中学　冯启明　体育作为中考的一门必考科目，分值分量逐年增加，因而牵动着各方的神经，受到各级教育行政部门、千万家庭、学校和学生的重视。我们不得不正视这样一个现象——一部分学生和家长把中考体育看成了使其左右为难，困扰极大的“鸡肋”。因此，如何端正学生及家长的心态，引导学生走出重训练不重理论、重体能不重技术、盲目训练不讲究方法等普遍存在的训练误区，帮助学生在不影响甚至促进文化课学习的前提下，更有效地完成体育训练，以便在中考中取得优异的成绩显得至关重要。那么，如何有效地进行体育中考备考以取得理想成

2、绩呢?笔者就桂林市2011年体育中考（十二县）备考的情况，结合本校一些实际做法，简略谈谈中考体育训练的思路和策略。为使学校今年体育中考取得较好成绩，我校的做法是：学校成立中考体育备考小组，校长亲自任组长，并多次组织班主任，后勤组、体育组研究工作方案，确定中考体育备考方案，从人力、物力、财力上给予有力保障。方案中把备考训练时间划分为三个时间段：第一个阶段为项目未抽签确定前，第二阶段项目确定以后，第三个阶段为中考体育考试前两周。每一阶段进行一次模拟考试，总结分析上阶段的情况，调整下一阶段的计划方案。一.第一阶段训练：必考项目——做到有

3、备无患；选考项目——加强基础训练。1.必考项目——做到有备无患。现阶段中考体育测试的必考项目是男子50m×8、女子50m×8，是属于速度耐力项目，在田径比赛中是一个中短距离的项目。每一个同学应该了解自己现有的水平，平时训练时不要大家都跑一样的距离、一样的速度、一样的时间，要区别对待。跑步时要注意老师教的正确的跑步动作，正确的呼吸方法，特别是在极点（极点是一个正常人都会出现的生理现象，任何人都不能避免）出现时（250-300m左右）尤其要注意呼气与吸气方法。要预见训练中可能出现的困难，要及时解决，要用坚强的毅力去克服。2.选考项目—

4、—加强基础训练。现阶段我们区中考体育测试的选考项目有：仰卧起坐，前抛实心球，立定跳远，三选二。没有特长项目的同学一定要利用现阶段的时间对每一个项目进行训练，不要凭个人的爱好——往往是没有练习过的项目是你最容易训练的，也是能最快出成绩的，如前抛实心球。项目的选择应充分考虑自己的特点，如个子比较小的同学可以选立定跳远、个子比较大的前抛实心球可能会更好。一旦确定了自己的选考项目，就要认真训练，专心对待，更不能有不劳而获的思想。由于这阶段考试的项目没有明确规定，以基础训练为主——包括速度、力量、耐力、技巧、技术等全方位的训练。做到基础扎实

5、，抽到哪几项学生都能考好。仔细研究要考的所有项目的共同特点，注重加强手臂，腿部，裸关节、腰腹部的力量练习，提高动作的灵敏度，协调性，加强速度耐力项目练习，提高心肺功能。二.第二阶段训练：以专项训练为主，重点抓影响成绩的较大的因素，提高训练效果。1、50米是速度项目，影响成绩较大的分别在起跑技术、终点冲刺技术以及途中跑技术三个地方。重点要抓起跑技术、终点冲刺技术的训练。起跑主要在练习的反映能力上，以及在起跑时注意力的培养上。训练过程中，我教他们做一些提高反映速度的练习，强调终点冲剌到最后几米时不能减速过终点，要以最快的速度过终点，同

6、时做好压线动作。2、50米×8是速度耐力项目，提高成绩的关键点在途中跑。重点抓好往返点技术，出现极点时如何调整技术，毅力的培养三个方面的训练。这个项目的特点是要速度，也要耐力，更是对学生的意志品质考验，要长期抓。在训练时，我在技术上要让他们了解体会极点出现的原因，学会如何调整。在跑的过程中提倡男生跑的时候女生统一在旁边喊加油，女生跑的时候男生统一在旁喊加油，使他们能顺利通过极点。被训练者的意志品质在同学的鼓励声中也得到了锻炼和提高。3、男子引体向上是力量型和技巧型项目。提高成绩的关键点在力量和技巧上。第一，重点抓好手臂力量，腰腹肌

7、力量的训练以及引体向上的的技巧训练。引体向上的的技巧就是摆动时巧用力。身体前弓后弓摆动,向后弓的时候上利用杠的弹性，靠腰腹力量顺势一拉就上去了。对肥胖的学生要多鼓励，在提高力量上让他们每天自觉的利用下课十分钟去单杠上练习。第二，重点加强腰腹肌力量，肱二，肱三头肌，三角肌力的的训练。在技巧上把全班的男生分做几组，先自由组合的分做几组，每组找出其中做得好的学生做组长。由组长在平时课后的练习中指导、示范和监督其他组员练习，做到以好带差，想互交流，最终达到共同进步。4、女子仰卧起坐成绩提高的关键点在于抓好腰腹力量，提高动作速度的训练。训练

8、过程中常见有三种情况：（1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。（2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。（3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多。针对这几种情况：在练习仰卧起坐时，我把班上的女生有针对性的分成三组，第一组以提高腰腹力量为主，加强力