健康墙报、健康知识、卫生知识

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1、怎样养成良好的饮食习惯?一日三餐要吃好，按时定量很必要，早餐吃得好，中餐要吃饱，晚餐精而少；不偏食，不挑食，合理安排很重要；一日三餐有规律，身体强健发育好。吃饭时要做到；细细嚼，慢慢咽，不说笑，不打闹，还要做到吃饭不用汤、水泡。什么时候你应该洗手呢？1、饭前饭后。2、便前便后。3、吃药之前。4、接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和口水之后。5、做完扫除工作之后。6、接触钱币之后。7、接触别人之后。8、在室外玩耍粘染了脏东西。9、户外、运动、购物后。怎样预防感冒?(1)锻炼身体，增强体质(2)经常开窗通风换气(3)随气候变化增减衣服(4)不去病家串门(5)感冒流行时不

2、去公共场所旅游卫生保健从卫生保健的角度考虑，旅游应当注意量力而行，防止因过于疲劳而发生意外，尤其是老年人或有心脑血管疾病的人不要太紧张劳累。季节不同，自我防护的要求也不同。冬天要做好保暖准备，以免感冒、冻伤；夏天炎热要注意防暑。不少旅游者外出常感“水土不服”，主要是生活习惯改变所致。因而要求注意旅途中的饮食卫生，不要吃不洁食物，也勿一路买一路吃，胃肠不适就是生病；在传染病易发季节和去某些疾病流行的地区旅行，更不能沿途乱吃东西。为保持充沛的体力，旅途中应当有充足的睡眠和营养可口的饮食，多吃水果、蔬菜，少吃肥腻油炸食品。在长途旅行中，如遇车、船作短暂停靠，不妨下去

3、走走，活动四肢，呼吸新鲜空气，以驱除旅途疲劳。为预防途中发生头晕、目眩、恶心、呕吐、头痛、乏力、盗汗等“运动病”，应做好相应的防护措施。如上车、船前别吃得过饱，也不要空腹。有过晕车（船）经历的人要选择适当的座位，避免过分颠簸；车船高速运动时不要看窗外急速移动的景物。此外，可以自备一些药品，如乘晕宁、安定、人丹、清凉油、风油精、伤湿止痛膏等，有镇静防晕作用。如能带些创可贴、红花油、消炎类药等，有助于小伤小病的自治。膳食平衡及卫生合理膳食。营养不是越多越好，也不是单一的蛋白质营养就是好的，而是根据各种食物的营养价值，组成合理的膳食。（1）食谱要广。鱼、肉、禽、蛋和

4、各种蔬菜要搭配着吃，主食米、面、杂粮等也要变换花样排进食谱内，以求从多样化的饮食中获取各种营养素。（2）烹制要讲究。除注意菜肴的色、香、味外，还要注意不要让太多的营养素丢失和破坏。如菜要旺火快炒，现炒现吃，不留汤汁；煮粥不宜加碱；新鲜蔬菜不要放置太久，现洗、现切、现炒、少吃油炸食品等等。（3）定时定量。定时定量有规律的进食，才能保持胃肠功能的正常运行。平衡膳食，就是营养上搭配合理的膳食。要求食物品种多样化，各种营养素之间比例适当。偏食者容易造成营养缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白质和维生素，贪荤者容易缺乏维生素C。为防止营养素供给过少或过多，应尽可能进食得杂些和广些

5、，并力求食物的选配组织得当。做到主食（米面、杂粮）与副食（肉、豆、类、蛋、蔬菜）搭配；干食（面包、馒头等）与稀食（粥、汤、奶等）搭配；粗粮（杂粮）与细粮（米、面）搭配；荤菜与素菜搭配。每天保证有粮食类、肉蛋豆类、蔬菜水果类、油脂类食物的摄取。做到利于消化，容易吸收，就更符合营养卫生的要求了。另外，养成良好的饮食卫生习惯也很重要。不偏食、不挑食、不暴饮暴食，不在进食时看书、读报、看电视，实行公筷或分食制，以防传染疾病看电视的卫生保健看电视时要注意防止视力疲劳产生近视。8－21英寸的电视，距离应在2米左右，21英寸以上的应更远些。电视机摆放的高度在视平线上或略低，

6、光亮度适中，音量不过大，一般每看1小时休息10分钟，平均每天看电视最好不超过3小时。睡前保健五要据健康长寿者介绍，睡前应做五件事：（1）要刷牙：大多数人有早起刷牙的习惯，但却忽视睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要，且对安睡有益；（2）要梳头：梳头可使头部血液通畅，尤其以梳得头皮发热为好，对睡眠有利；（3）要洗脚：睡前应用热水洗脚促进血液循环，能有效地解除疲劳，对大脑有良好的刺激；（4）要喝水：睡前要适量喝水，将使你睡得更香甜安静；（5）要开窗：卧室要保持空气新鲜流畅，即使是冷天，也要坚持睡前开窗换空气。烟草的主要有害成份及对健康的危害主要有害成份是尼古丁、烟焦

7、油、一氧化碳等。吸烟易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退、早衰、孕妇早产、死胎。世界卫生组织提出戒烟十大建议（1）自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。（2）停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1－2周内消失。（3）坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。（4）多喝水，随时备上一杯茶水。（5）加强体育活动。（6）利用节约的烟钱去买特别想要的物品。（7）改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去用餐。（8）别把不愉快的事或喜事做为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支……（9）如担心发胖，请您特别注意

8、控制饮食或增加活动。（10）不要为将来