日常食物卡路里含量知多少.docx

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1、文档收集于互联网，已重新整理排版word版本可编借，有帮助欢迎下载支持.1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.文档收集于互联网，已重新整理排版word版本可编借，有帮助欢迎下载支持.日常食物卡路里含量知多少?如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高于每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal,加上每天一般活动所消耗的600kcab总共是1800kcaL所以如果每天摄取少于ISOOkcaL就会减轻体重、燃烧脂肪。量O热20量碗OO:矽87碗i2份“碗II粉碗品饭i粉心i大海粉冬面食食口粥米通面意上河乌伊即221331碗碗一粉720碗面54O444

2、860214个碗碗个1iii面面包（三文治）（连边）1片125生命面包（连边）1片73纯麦包（连边）1片92菠萝包i个235猪仔包（软）1个169肉类食品份量热量免治牛肉（生）（半肥瘦）100g260免治牛肉（生）（瘦）100g160烧牛肉（瘦）3片（薄）90g175烤牛扒（瘦）1件（小）155咸牛肉100g240烤猪扒（连肥）1件（大）（90g）300烤猪扒（去肥）1件仲）（60g）135煎猪扒2件（中）（100g）450烧羊扒（半肥瘦）2件（小）（90g）335烧羊扒（瘦）1件（大）（60g）135烧猪批100g317连皮鸡脾肉80g168连皮鸡胸肉80g162去皮鸡脾肉8

3、0g116去皮鸡胸肉80g96烧鸡脾（连皮）1只（100g）215口切鸡脾1只（100g）200上鸡冀80g105鸡柳80g83烟火鸡肉100g112烧鸭1份（120g）356狮子狗卷100g127瘦火腿2片（60g）701文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.文档收集于互联网，已重新整理排版word版本可编借，有帮助欢迎下载支持.煎香肠（牛肉）2条（大）（140g）375煎香肠（猪肉）2条（大）（140g）440午餐肉1罐（400g）350烤烟肉（半肥瘦）2片（30g）125煎腊肠2条310Salami4片•（薄）195意大利辣肉肠100g500蛋类食品份量热量鸡蛋

4、1只80蛋白1只15蛋黃1只60煎蛋1只136鹤鹑蛋5个（60g）86蔬菜类食品份量热量美国番瓜100g73日本番瓜100g35茄子100g17丝瓜100g17青瓜100g11苦瓜100g7番薯（黄肉）100g115番薯j口肉）100g108芋头100g94薯仔100g72粟米100g76蕃茄（熟）（煎）100g69马蹄100g68连藕100g52洋葱100g34竹笋100g33芽菜仔100g23青萝卜100g23红萝卜（熟）100g19青椒（熟）100g14白菜100g171文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.文档收集于互联网，已重新整理排版word版本可编借，有

5、帮助欢迎下载支持.生菜100g14椰菜花100g29青豆100g68蔬果类食品份量热量橙1个仲）（156g）40苹果1个（大）（200g）70西柚半个40香蕉1只（120g）76皇帝蕉1只（65g）31芒果1个（中）（200g）88瓜瓜密子厘枝异樋辨西木哈提车荔奇榴海1磅4-6片（440g）79100g32IM'6010粒（大）（65g）33F10粒（大）（107g）448粒仲）88艮1个301粒（2只鸡蛋大小）80食品份量热量龙虾肉（半碗）（100g）120蟹肉100g90口灼虾（中）10只200银鱈鱼75g100红衫鱼75g85带子（熟）75g79鮫鱼肉75g72生鱼肉75

6、g71鱼柳（蒸熟）120g110绫鱼脯75g61大鱼肉75g58大鱼脯75g57罐头沙丁鱼100g335乔拿鱼中罐（110g）320軌鱼75g56虫见75g8奶类食品份量热量鲜奶1杯（250ml）163脱脂奶1杯（250ml）83全脂奶粉30g（3汤匙）（加开水至1杯）147脱脂奶粉20g（4汤匙）（加开水至1杯）71高钙低脂奶1杯(250ml)150保鲜装奶1杯(250ml)1551文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.文档收集于互联网，已重新整理排版word版本可编借，有帮助欢迎下载支持.保鲜装脱脂奶1杯(250ml)88朱古力奶1杯(250ml)183淡奶半杯(

7、120ml)190炼奶半杯(120ml)386维他鲜豆浆1杯55芝士(Cheddar)30g(l吋正方)122脱脂芝士(Cottagecheese)1盒250g95低脂芝士1片54芝士片(Processed)1片80果味乳酪1杯(150ml)167原味乳酪1杯(150ml)92雪糕2球(细)120ml205调味类食品份量热量虹油1汤匙20牛排酱1•汤匙20蕃茄酱1汤匙20沙律酱(法式)1汤匙60沙律酱(千岛)1汤匙60糖类食品份量热量白糖1汤匙35蜜糖1汤匙60糖浆1汤匙50豆类食品份量热量