日常食物卡路里含量知多少

《日常食物卡路里含量知多少》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、日常食物卡路里含量知多少？如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高于每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少于1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。五谷类食品份量热量白饭1碗200粥1碗70米粉1碗132通心粉1碗132面1碗280意大利粉1碗170上海面1碗207河粉1碗284乌冬1碗160伊面1个404即食面1个445面包(三文治)(连边)1片125生命面包(连边)1片73纯麦包(

2、连边)1片92菠萝包1个235猪仔包(软)1个169肉类食品份量热量免治牛肉(生)(半肥瘦)100g260免治牛肉(生)(瘦)100g160烧牛肉(瘦)3片(薄)90g175烤牛扒(瘦)1件(小)155咸牛肉100g240烤猪扒(连肥)1件(大)(90g)300烤猪扒(去肥)1件(中)(60g)135煎猪扒2件(中)(100g)450烧羊扒(半肥瘦)2件(小)(90g)335烧羊扒(瘦)1件(大)(60g)135烧猪批100g317连皮鸡脾肉80g168连皮鸡胸肉80g162去皮鸡脾肉80g11

3、6去皮鸡胸肉80g96烧鸡脾(连皮)1只(100g)215白切鸡脾1只(100g)200上鸡冀80g105鸡柳80g83烟火鸡肉100g112烧鸭1份(120g)356狮子狗卷100g127瘦火腿2片(60g)70煎香肠(牛肉)2条(大)(140g)375煎香肠(猪肉) 2条(大)(140g)440午餐肉1罐(400g)350烤烟肉(半肥瘦)2片(30g)125煎腊肠2条310Salami4片(薄)195意大利辣肉肠100g500蛋类食品份量热量鸡蛋1只80蛋白1只15蛋黄1只60煎蛋1只136

4、鹌鹑蛋5个(60g)86蔬菜类食品份量热量美国番瓜100g73日本番瓜100g35茄子100g17丝瓜100g17青瓜100g11苦瓜100g7番薯(黄肉)100g115番薯(白肉) 100g108芋头100g94薯仔100g72粟米100g76蕃茄(熟)(煎)100g69马蹄100g68连藕100g52洋葱100g34竹笋100g33芽菜仔100g23青萝卜100g23红萝卜(熟) 100g19青椒(熟)100g14白菜100g17生菜100g14椰菜花100g29青豆100g68蔬果类食品份

5、量热量橙1个(中)(156g)40苹果1个(大)(200g)70西柚半个40香蕉1只(120g)76皇帝蕉1只(65g)31芒果1个(中)(200g) 88西瓜1磅4-6片(440g)79木瓜100g32哈密瓜1片60提子10粒(大)(65g) 33车厘子10粒(大)(107g) 44荔枝8粒(中)88奇异果1个30榴槤1粒(2只鸡蛋大小)80海鲜类食品份量热量龙虾肉(半碗)(100g)120蟹肉100g90白灼虾(中)10只200银鳕鱼75g100红衫鱼75g85带子(熟)75g79鲮鱼肉75

6、g72生鱼肉75g71鱼柳(蒸熟)120g110鲮鱼腩75g61大鱼肉75g58大鱼腩75g57罐头沙丁鱼100g335吞拿鱼中罐(110g)320鱿鱼75g56蚬75g8奶类食品份量热量鲜奶1杯(250ml) 163脱脂奶1杯(250ml) 83全脂奶粉30g(3汤匙)(加开水至1杯)147脱脂奶粉20g(4汤匙)(加开水至1杯) 71高钙低脂奶1杯(250ml) 150保鲜装奶1杯(250ml) 155保鲜装脱脂奶1杯(250ml) 88朱古力奶1杯(250ml) 183淡奶半杯(120ml

7、)190炼奶半杯(120ml)386维他鲜豆浆1杯55芝士(Cheddar)30g(1吋正方)122脱脂芝士(Cottagecheese)1盒250g95低脂芝士1片54芝士片(Processed)1片80果味乳酪1杯(150ml)167原味乳酪1杯(150ml)92雪榚2球(细)120ml205调味类食品份量热量蚝油1汤匙20牛排酱1汤匙20蕃茄酱1汤匙20沙律酱(法式)1汤匙60沙律酱(千岛)1汤匙60糖类食品份量热量白糖1汤匙35蜜糖1汤匙60糖浆1汤匙50豆类食品份量热量豆腐皮1/2片4

8、0板豆腐1/4块60嫩豆腐1/4块50油豆腐1/4块80马豆100g340腰豆100g336红豆100g341黄豆100g400罐头茄汁豆100g58盒装豆腐100g252腐竹100g387甜竹100g339枝竹20g77豆腐花100g62豆腐泡1件20油脂类食品份量热量花生油1汤匙135粟米油1汤匙135牛油20g190辣油1汤匙120点心类食品份量热量虾饺1件37蒸肠粉1条66烧卖1件42鱼翅饺1件39山竹牛肉1件94排骨1件37粉果1件44鸡扎1件45叉烧包1个(60g) 160春卷1件1