2021年制定科学的辅导员工作计划.doc

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1、2021年制定科学的辅导员工作计划撰写人：___________日期：___________2021年制定科学的辅导员工作计划学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，重在坚持到底。你也想___个星期瘦___斤吗。赶快学习行动起来吧。4星期瘦___斤的总结：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、___次，每次最少___分钟，例如。慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个___斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括。药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。一

2、、药物调理计划。现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界___的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。二、锻炼计划。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼___个小时。第17页共21页三、饮食计划。节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情

3、尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃___次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。奉献我自己的减肥计划。跳绳1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每___天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，

4、再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。吃早饭3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃___个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包。还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。水煮菜4、11点半吃一碗水煮菜，

5、可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能___个哦。第17页共21页5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。吃晚饭6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。跑步7、8点去跑步。慢跑就好，时间至少___分钟。不喜欢跑步就快走，时间要___个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。睡觉8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠

6、。建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的第三篇。首先制定科学的学习计划首先制定科学的学习计划，包括长期计划（比如期中期末要达到什么水平，各科的目标是什么）和短期计划，即周计划、日计划（比如，怎么按排自己的一天活动）。此外可以找个竞争对手来激励自己。三要摸索适合自己的学习方法。学习不能停留在被动听课和机械地做作业上，要用心学，主动学，优选学，特别要讲究方法，把握好预习，听课、复习、做作业四个环节。第17页共21页预习三环节。读—

7、—画——思。要认真阅读教材，教材是最好的教案，是名人经典著作，要认真读。画，把不懂的地方画起来，这是听课的着重点。思就是思考，掌握课本的大概内容、知识结构、知识要点。听课四准备。知识上：通过预习使听课具有明确的目的性和针对性；心理上：抛开杂念，全神贯注，紧跟老师思路，主动学习积极思考；物质上：要准备好笔记本，把重点记下来；方法上：边学边记，记重点，强调点和疑难点，不懂的课下及时问。复习三意识。要有问题意识，通过复习在巩固已学知识的同时，找出自己的薄弱点，模糊点。记住提出问题的学生是好学生。要有总结的意

8、识。把新旧知识结合起来，比如对系统知识进行归纳，对易混淆的知识进行比较，建立起一个知识网，并随时进行填充。这样才能把复杂知识记牢。反思意识，分析自己这段时间学习是否有进步，方法是否合适。是否有失误。并据此做出及时调整。作业展示才能。作业、练习既是对所学知识巩固提高，又是对自己掌握知识的检测。要独立完成作业。在练中学，学中练，作业中出现的问题要认真纠正，找出原因。以后要注意使自己做题水平和能力逐步提高。切记你对知识的掌握和能力的发挥，要落实到做题上，落实在