台湾103岁老人的长寿秘诀-40年从未吃一粒药.doc

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1、台湾103岁老人的长寿秘诀40年从未吃一粒药    退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始坚持每天都做清凉寺光明法师所传授的“床上保健功”，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈，退休到现在（103岁）没吃过一片药，没有去过医院，没用过健保卡，双腿份开近180度，弯腰向前，头轻鬆碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下,一口气能憋一小时。外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。之所以40年从未吃一粒药，就是靠以下的“百岁床上保健功夫”，  

2、             百岁床上保健功介绍：民国22年在察哈尔省涿鹿县清凉寺，光明法师传授之「百岁床上保健功夫」，能使全身整体运动、健康百岁。 一、 胎息：练功分立、坐、卧三式，以卧式收效快，本胎息属卧式。修练气功有五要： (一)呼吸要细。细如游丝，显示呼吸气官之容量可控制。(二)呼吸要长。吸气吐气时间要长，显示肺活量之韧性、强化性。肺气泡在无形中被锻鍊成有活性带韧性之特性，本身自然会逐渐强壮。 (三)呼吸要均匀。练功时不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀地用鼻吸进，用口吐出，以达练功之最佳境地。否则会导致气闷、胸胀、头痛等现象。(

3、四)呼吸要自然。不贪功，不急进，要自然，以免产生不良的情况。 (五)要有恒。每天锻鍊，愈练愈强。使气血游走全身，臻於健康最佳境地。至於姿势顺序，即床上仰卧，双手、腿伸直，手心朝上贴近腿，两腿离开与上肩齐，脑无杂念，细细吸一口气（舌抵上颚、收小腹）至不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。 初练时一口气数一百多一点就行。至忍不住时，由口缝细吐（舌、小腹复原）。没气吐气，自己不能听见声音，这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想

4、不到的效果。 二、用双手十指梳头108下： 十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。 三、用双手同时分别在前额后脑横搓108下： 使各血管软化，不患头痛。 四、用双手上下洗脸108下： 中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。五、用拇指第一节骨尖揉内眼角108下：两内眼角靠梁骨一分处为清明穴，每天揉，治目远视不明，恶风流泪、目眩、内眥赤红等症。六、上下眼皮用中、无名指由内向外（横）擦108下：即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。七、左右中

5、指搓耳根108下：中指在耳前（听宫穴），食指在耳后，上下揉，有预防治疗耳鸣、重听之效。八、左右手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官。左耳属金，右耳属木，一日不可不明。如人耳乾枯暗，证其健康不佳。九、左右手中间三指稍用力各绕肚脐顺时钟揉81圈：可预防肠胃病，内脏健康。十、左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下(女性免用)：拳姆指用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使摄护腺不肥大，治愈率百分之百。十一、双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下：脐下一寸半为气海，三寸为闵元，四寸为中极，三穴有治频尿之效，并使膀胱有弹性

6、。十二、左右腿分别伸、回，使胯骨上下摆108次：可防治坐骨神经痛及骨刺。十三、吸气时腿伸直两脚尖向内钩，同时提松肛36次：呼气时脚尖复原。如此做十次，日久内外痔自愈，不必开刀。脚尖向内钩，腿不会抽筋。十四、两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢36次：腿不抽筋，并练胯力。十五、两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆36次：可使头血管软化，颈部灵活，膀臂有力，不得五十肩，膝、腿永保韧性，涌泉穴著地，促进肾脏健康。十六、两手托天（虽仰卧，手乃交叉，由腹部向头顶）36次：可理上中下三焦之火，不得五十肩症。十七、仰卧起坐6次：为十八项暖身。十八、腿伸直。（一）双手交叉抱后脑，左右肘

7、向左右膝接触36次。（二）抱后脑，头向腿俯36次。（三）双手摸两腿跟36次。以上三个动作，不患筋膜炎，使内脏、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韧性。 十九、俯卧撑：伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。二十、盘腿，双手合十。呼吸36口气，复原： 舌抵上颚，吸气到丹田。然后以意导气，由尾椎骨脊至头顶（已发热），再以口吐气，使气恢复自然。最重要的，练功时要心静神宁，不能有杂念。 贵在有恒，坚持每日练习，久必成功，自有不可思议之效果。      提醒：锻炼需要量力而行！根据自身情况而定！