最新肌力训练---复件幻灯片.ppt

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1、肌力训练---复件内容简介概述（骨骼肌运动生理）增强肌力的练习肌力训练基本方法的选择常用抗阻肌力训练方法肌肉耐力的训练（二）肌力1、绝对肌力2、肌肉耐力（三）肌肉作用特征1、肌肉功能分类2、肌肉的协作（四）运动和失用对肌肉的影响1、运动对肌肉的影响2、失用对肌肉的影响二、肌力训练的机制1、运动时和运动后肌肉的即时变化2、超量恢复规律★★3、肌力练习时主观用力程度与练习效果的关系示意图：超量恢复　　　　　　　　　　　　　　　　＿　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　＼　　　　　＿　　　　　　　　　　　　　　／　　　＼　　　／　＼＿　　恢复原有水平＿＿＿＿＿＿

2、＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿＿＿＿　　　　＼　锻炼后降低　／　　　　　　＼　／　　　　　＼　　　　　／　　　　　　　　－虚线力量水平＼　　　／　　　　　　　＼　／　　　　　　　　　－三、肌力训练的主要作用★1、防治废用性肌萎缩，特别是机体制动后的肌萎缩2、防治因肢体创伤、炎症时疼痛所致的肌萎缩。3、促进神经系统损伤后的肌力恢复4、增强躯干和腹背肌力平衡，改善脊柱排列和应力分布，增加脊柱稳定性，防治脊柱疾病；5、调整肌力平衡，对脊柱侧弯、平足等骨关节畸形起矫治作用；6、改善原动肌与拮抗肌之间的平衡，以促进关节的动态稳定性，防止负重关节的退行性改变；7

3、、增强腹肌和盆底肌训练对防治内脏下垂、改善呼吸及消化功能有一定意义。四、肌力训练的原则★1、施加适当阻力2、超常负荷3、反复训练4、适度疲劳5、选择适当运动强度五、肌力训练的分类1、目的分类：增强肌力的训练增强耐力的训练2、阻力分类：徒手抗阻训练器械抗阻训练3、根据训练时肌肉收缩的形式分类：（1）等长训练（2）等张训练（3）等速训练小结重点掌握超量恢复规律掌握肌力训练的主要作用及原则掌握肌力训练的类型§2肌力训练基本方法的选择肌力为0级时电刺激传递神经冲动的练习被动活动肌力为1-2级时电刺激仍可使用肌电生物反馈疗法助力运动肌力为2级时免负荷运动，即减重状态下的主动运

4、动肌力为3级时主动运动肌力达4级时抗阻运动小结重点掌握肌力训练基本方法的选择§3临床常用抗阻肌力训练方法一、徒手抗阻练习适应证及禁忌证基本操作注意事项（一）适应证和禁忌症适应证肌力3级以上患者可因此增加肌力、耐力和效率禁忌证炎症疼痛心血管疾病骨折未愈合（二）基本操作★1、训练前评估关节活动度及肌力将患者置于适合练习的舒适体位向患者演示所需的运动告诉患者用最大努力但必需无痛地完成练习，并且不要憋气2、训练中阻力置于肢体的远端尽量固定好邻近关节，特别是近端关节，避免产生替代运动。选择合适的阻力患者不能进行全关节活动范围运动、施阻部位疼痛、造成肌肉震颤、发生替代运动时，应

5、改变施阻部位或降低阻力提供简单、同步、有鼓励性的语言口令一组运动的重复次数为8—10次重复组别为3—4组（三）注意事项练习中不应憋气，对有心血管问题的高危患者要加强预防对有一些特殊的神经肌肉失能疾病和心肺失能疾病要尤为注意运动量练习中应有3—4min的休息恢复期注意避免过度训练现象注意操作方法，避免代偿动作二、机械抗阻训练适应证及禁忌证基本操作注意事项（一）适应证与禁忌证同徒手抗阻练习（二）基本操作1、训练装置：包括自由重量、弹性抗阻装置、滑轮系统、等张力矩臂装置、可变阻力装置、功率车、抗阻交互训练装置、闭链运动抗阻装置等2、主要训练参数：（1）训练的强度：依练习的

6、目的、损伤恢复阶段及患者的身体状况而定。一般分为亚极量和极量，前者在增加耐力和软组织愈合早期使用，后者在康复后期使用（2）训练的负荷量：一般以最大负荷量进行，重复10次，即10RM，（3）训练的重复次数：增强肌力为主时，重复次数应大于5—6次，小于15—16次；以轻阻力改善耐力时，则可安排3—5组，共40—50次。（4）训练的组数：练习组数*每组重复次数为总重复次数。增加肌力可采用的方法为6次/组*3组、12次/组*2组、3次/组*6组。（5）训练的频度：隔日或4—5次/周。（6）训练的疗程：增强肌力为目的时至少持续6周以上。（7）训练的速度：自由重量或重量—滑轮系

7、统抗阻练习时，宜采用低速，以利于安全。此外，低速运动利于运动单位的募集。（8）训练的模式：模式可为静态、动态、向心性、离心性。（9）训练的运动范围：包括短弧活动范围和全关节活动范围。前者在一些手术后全关节活动范围运动禁忌或关节活动范围内的一部分运动产生疼痛时应用，或者特定的角度运动诱发疼痛（10）开链或闭链运动的选择：在患者尚不能进行功能性承重活动（行走、爬楼、跳跃、俯卧撑等）时，宜选用开运动链练习；可进行这些功能性承重活动时则选用闭运动链练习（三）注意事项同徒手抗阻训练此外，应对骨质疏松患者的抗阻训练进行改良，并应避免训练导致急性肌痛和延缓性疼痛等肌肉疼痛三、