孕妇及坐月子饮食注意个人整理.doc

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1、孕妇及坐月子饮食注意_个人整理多吃以下食物:红糖　　红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，性温和,可以健脾暖胃、益气养血，活血化瘀,能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。不要以为红糖水喝得越多越好：如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。用法：加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用,也可以冲成红糖水直接饮用。鸡蛋　　鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康,减少抑郁情绪.过多摄取反而容易诱发其他营养病：新妈咪每天吃4-6

2、个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。每天吃10个鸡蛋的营养功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的。用法:白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。芝麻　　芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,可提高和改善饮食的营养质量.　　最好选择黑色食品——黑芝麻：它的营养价值要比白芝麻更高一些。　　用法:芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2匙,直接食用,或制成芝麻汤圆,也可以加在其他的甜点里。小米和紫糯米粥鱼红枣茶小米是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力,并能刺激肠蠕动，增进食欲。　　小米粥不宜煮得太稀,也不可完全为月子里的主食，不然会营养不均衡

3、，缺乏其他营养素.　　用法:小米粥，糯米粥或糯米饭。月子里不可只食用小米粥,虽然小米比稻米有营养，但不是营养全面的食物，如果只吃这一种，是不能满足产妇的营养需要的蔬菜类:姜、红萝卜、红苋菜、芥蓝菜、高丽菜(卷心菜，紫甘蓝）、红豆、黑豆、绿花菜、芥菜、地瓜叶、玉米、山药、青椒、甜椒、马铃薯、南瓜、黄豆芽、松子、红米、扁豆、黄豆、四角豆（四棱豆)、燕麦、糙米、腰果、核桃、栗子。海带，木耳，花生,牛蒡，全谷类、蔬菜类、海藻类、菇菌类、大豆制品.多吃有利于产妇补血补气的食物，如红枣、黄耆、当归、胡萝卜、南瓜、五谷米…等。水果:榴槤、黑枣、荔枝、释迦、木瓜、草莓、苹果、葡萄、樱桃、柳

4、橙、龙眼肉、水蜜桃、芭乐、草莓、水蜜桃。禁忌食物:生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜,腌渍白菜，梅干,味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒,果汁，牛乳,水，开水。酱油，醋,红花油,猪油，牛油，巧克力。禁忌：1.过早大量喝汤。2.给产妇喝浓汤。3。喝红糖水太久。4.剖腹产术前吃高级补品。5。剖腹产术后吃胀气食物。1,少食多餐。2，产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。可以用烧开的米酒代替水分。3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。4.干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。5。红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。8.猪蹄能补血通乳,可

5、治疗产后缺乳症。9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用.10。西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。11.糯米性味甘平，补中益气,而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。12。黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。13。海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。14.猪心有强化心脏的功能.16．第2周起可用麻油、姜、米酒水煮红色蔬菜，如红菜、胡萝卜、红苋菜等，并且要焖烂，使肠胃容易吸收.第3周起便可吃红色、绿色蔬菜,但白萝卜、白菜、笋、酸菜等仍为禁忌。17、多吃生姜、酒糟等热性食物,能驱

6、风。10、每天喝些红糖，可以帮助排淤血。11、从第三天开始可每天上午喝些木耳瘦肉汤，能很好的帮助恶露的收敛.12、产后的前一周饮食应尽量清淡.小米粥是很好的食品。13、喝些天麻炖鹧鹄、或炖鸽子，可有效驱风。2。活动注意1．十天后多晒太阳，促进合成钙及维生素d（很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关).　　2．一定要修养一到一个半月,同时少保小孩，防止内脏下垂.要有安静，舒适的环境。产妇卧床休息必须要讲究姿势、方法这是因为产妇身体虚弱，气血不足，产前子宫、脏器、膈肌发生位移.产后这些器官要恢复到原来位置，子宫要排除恶露,必须保证充分休息,以利于脯肌、胃下降

7、回位。　　中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神方法。历代著名妇产科医家主张：分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥,竖足曲膝，呈半坐卧状态（图8），不可聚然倒平卧。如此半坐卧三日（指白天)后，才能平卧，或侧卧、仰卧皆可.闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪,安定神志,解除疲劳；半坐卧者，目的在于气血下行，气机下达，有利于排除恶露，使脂肌下降，子宫及脏器恢复到原来位置。在半坐卧的同时，还须用手轻轻柔按腹部，方法是以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又作旋转